Основной  элемент  всех курсовых тренировок.  Для  быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

 

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно –  для быстрого отдыха и улучшения

   

– 204 –

  10.       Расслабление лица и мимические упражнения

 

 

11.       Расслабление глаз

 

12.         «Скользящий маятник»

 

 

13.       Темповые упражнения (замедления-ускорения)

 

14.       Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)

 

 

15.       Эхо-магнит

 

 

 

 

16.       Освобождение дыхания

 

 

17.       Дыхательная ритмизация

 

18.         «Сонное дыхание»

 

 

19.       Дыхательно-голосовые упражнения

 

 

20.         «Тепло»

 

 

 

 

  85 – 86

 

 

 

86 – 88

 

88

 

 

92 – 93

 

 

98 – 102

 

 

 

113 – 118

 

 

 

 

124

 

 

125

 

126

 

 

127

129

 

136 – 139

 

 

 

 

  Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

 

То же самое

 

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

 

Для развития  общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

 

Элемент  всех  курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

 

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления  подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

 

Прием,  помогающий всем самовнушениям

 

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

 

Для развития уверенности в себе и свободы в общении.  Специально – при затруднениях речи

 

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

 

   

– 205 –

  21.          «Прохлада»

 

 

22.         «Тяжесть»

 

 

23.       Предсонное самовнушение (метод Куэ)

 

 

 

24.       Утреннее (послесонное) самовнушение

 

25.         Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»

 

 

 

26.       Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

 

27.       Как обмануть бессонницу

 

 

 

28.       Лучший способ самоанализа

 

29.         «Опережающая благодарность»

 

30.       «Тайный психолог» 140

 

 

144 – 146

 

 

146 – 147

 

 

 

148

 

174 – 177,

192 – 198

 

 

 

178 – 180

 

 

 

149 – 152

 

 

 

201 – 203

 

189 – 192

 

188 Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле  помогает самоуспокоению

 

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

 

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

 

То же самое

 

Дополнительный  прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

 

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

 

 

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь…

 

При неудачах и… профилактически

 

Для  успеха в общении, всегда и повсюду

 

То же,  плюс уравновешивание самооценки

 

– 206 –

 

ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ

 

Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами – не только труд, но и наслаждение.

Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечна, эта вера – всего лишь рабочее самовнушение («уча других, учусь сам»); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание – распечатать и оживить…

У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.

 

– 207 –

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

От редакции  ….…………………………………	4
1. О пользе и бесполезности прописных истин  ……	5
2. О женской логике, свойственной и мужчинам  ….	13
3. Маятник здравого смысла  ………………..…..	21
4. Прикажите не заболеть  ……………………….	34
5. Черт, которого я знаю  …………………….…..	42
6. Гений внимания  ………………………….…..	61
7. Сила в покое  ………………………………….	75
8. Своя музыка  ………………………….……..	89
9. Слабоволие как предрассудок  ………….……..	96
10. Подыши от души  ……………………..……..	120
11. Держи голову в холоде…  ………..……………	131
12. Взаймы у Морфея  ……………………………	144
13. Непостижимое искусство жить  ……………….	158
Краткий путеводитель АТ  ……………………	204
Эту книгу писали и вы  ………………………	207