Спорт. Всего одно слово, а как много оно значит! Спорт или занятие спортом – определенный вид деятельности людей, направленный на достижение заданного результата в физическом развитии человека – книги на спортивную тематику на сайте https://shop-sporter.ru/
Многие начинающие бодибилдеры затрачивают огромную часть времени и сил на проработку верха тела: торса, бицепсов, кистей и так далее. Но посмотрите на многих, кто выходит на подиум, чтобы показать свои наработки на конкурсах по бодибилдингу. Фундаментальная часть у 70% бодибилдеров либо отстает от верха, либо вообще практически не нагружается на тренировках. Почему люди забывают о ногах? Ведь здоровые ноги будут служить вам и в старости, и в молодости, а разнообразие упражнений позволяет загружать ноги при любом возрасте. Главное – умело регулировать нагрузку и слушать сигналы тела.
Фундамент, то есть ноги и бедра – это очень важная часть тела, ведь с нее начинается всё. А какое здание может быть без качественного фундамента? Правильно, только гнилое. А мощная основа – это хороший показатель силы. Даже ученые говорят вам, что на втором месте по привлекательности после брюшного пресса идут ноги.
Многим тяжело приходится при накачке пресса или, к примеру, верха груди. Однако накачать ноги еще сложнее, ведь эта часть тела имеет самую массивную мускулатуру, самое большее количество волокон и мышц. Поэтому проработать хорошие рельефные ноги не так то просто.
Давайте разберемся, как встать на путь достижения мощных ног. Первым, что вы должны будете включить в свою программу – это приседания. Именно с приседаний начинается основа сильных ног, без этого никуда. Изучайте правильную технику, положите штангу на плечи, и вперед! Приседания настолько сильное упражнение, что можно поначалу исключить весь дополнительный минимум к тренировкам для ног. Это упражнение прорабатывает большое количество мышц, и способно наработать хорошую массу при правильном питании. Но вы должны быть готовы. Неспроста многие бодибилдеры и культуристы не любят это тяжелое упражнение. Но тяжелая работа окупается.
Сгибатели бедер и квадрицепсы можно проработать выпадами со штангой. Это очень хорошее упражнение, которое после приседаний идет одним из основных, и самых полезных.
Ну, и в заключение еще три упражнения. Во-первых, жим ногами. Очень полезное упражнение, задействует многие мышцы, как и в приседании (но не заменяет старый добрый присед!). Сгибания и разгибания ног тоже необходимо включить в свою программу, но делайте их только раз в неделю для восстановления связок. Для мышц голени используйте тренажер для жима ногами, только выполняйте упражнения не полностью ногами, а поднимайтесь на носки.
Примерный вид программы для проработки ног должен быть таким:
1. Приседания 5х8
2. Выпады со штангой 5х10
3. Сгибания ног на тренажере 5х5
4. Подъемы на носки 5х10.
Ноги – это основа фундамента настоящего война, именно от них зависит дальнейшее качество ваших “этажей”. Выполняя вышеописанные упражнения, помните о защите спины (например пояс при выполнении приседаний). Не старайтесь рассчитывать целый тренировочный день для одних ног. Вместе с ногами можно добавить и упражнения на пресс, или жим лёжа с другими похожими упражнениями.