Как избежать профессионального выгорания? Термином «профессиональное выгорание» обозначают постоянное чувство усталости и потере заинтересованности в работе. Звучит не так уж и страшно. Однако профессиональное выгорание – это серьезная и довольно распространенная проблема.
Те, кто становится жертвами этого явления, испытывают растущее недовольство свое работой и карьерой в целом, а также отмечают различные эмоциональные и физические симптомы: ухудшение сна и аппетита, повышенную раздражительность, ослабление иммунитета и большую уязвимость перед возбудителями болезней.
Врачи, учителя, юристы, частные предприниматели – эти и много других должностей с высоким фактором стресса относят к группе риска. Постоянное напряжение, если его вовремя не компенсировать, может привести к перегрузке и выгоранию. Вы и не заметите, как любимая работа и среда, к которой вы так стремились, превратятся в семь кругов ада, и возникнет вопрос, вообще стоит ли продолжать эти мучения, может лучше уволиться и отказаться от всего, о чем вы так мечтали.
Такого печального сценария можно избежать, если взять на вооружение несколько советов.
Выявите причины усталости от работы и устраните их
Заведите привычку ежедневно записывать, что и сколько времени вы делали в течение рабочего дня, а также ваши чувства в течение и после выполнения этих задач. Вполне вероятно, что такой подход поможет вам выявить занятия, которые забирают неоправданное количество усилий и времени и, таким образом, истощают вас. Также вы сможете четко очертить задания, которые не любите выполнять через личные предпочтения, они также забирают большее количество ресурсов и является дополнительной причиной стресса.
Когда получите список обязанностей, которые способствуют вашему психологическому перенагрузке, используйте один из следующих приемов, чтобы их оптимизировать:
Автоматизируйте работу – поищите программное обеспечение, которое бы упростило выполнение задачи, или же вообще выполняло бы его вместо вас в автоматическом режиме.
Делегируйте обязанности – перепоручите то, что вам делать не нравится, коллеге или же найдите помощника, который будет делать это вместо вас.
Реорганизуйте рабочий процесс таким образом, чтобы отпала необходимость в выполнении работы, которая вам не нравится.
Имейте в виду, что при чрезмерном объеме обязанностей, они будут вести к перегрузке и истощению, даже если вы получаете от их выполнения большое удовольствие. Поэтому не колеблясь осваивайте мастерство делегирования обязанностей и оптимизации рабочей нагрузки.
Ведите здоровый образ жизни, чтобы уменьшить уязвимость перед стрессовыми факторами
Пожалуй, ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни помогает уменьшить влияние негативных факторов современного темпа жизни, а также нейтрализовать профессиональное перегрузки.
Физические упражнения – это замечательное средство от стресса, как кратковременной (они способствуют высвобождению эндорфинов и эндоканабиноидов, стимулирующие прилив сил и энергии), так и длительного действия (благодаря снижению кровяного давления и общего улучшения состояния организма.)
Здоровая и полезная пища дает необходимый запас энергии на весь день. Регулярные занятия йогой и медитацией повышают стрессоустойчивость. Кроме того, не забудьте про полноценный крепкий сон длительностью меньше 7 часов.
Делайте перерывы в работе и берите ежегодный отпуск
При каждой возможности делайте небольшие перерывы в работе (можете просто склонить голову на стол и подремать несколько минут.) Вы заметите повышение производительности и более позитивное отношение к работе. Обязанности будут казаться менее обременительными и в течение этих перерывов вы сможете заняться чем-то действительно приятным и немного расслабиться. Также не игнорируйте возможность взять отпуск раз в год, или же выделите хотя бы несколько дней на отдых от работы, если взять долгий отпуск не можете. Таким образом, вы дадите своему мозгу и телу отдохнуть, перезагрузиться и настроиться на продуктивную дальнейшую работу.
Знайте, какие симптомы свидетельствуют об угрозе выгорания
Все в основном начинается с казалось бы незначительных мелочей, которые становятся более интенсивными со временем:
Постоянное чувство усталости
Ощущение неуверенности в собственных силах, знаниях и умениях
Склонность к циничному восприятию событий или же их чрезмерной критики
Потеря мотивации и нежелание браться за работу
Ощущение изолированности и одиночества
Использование пищи, алкоголя или наркотических веществ в качестве способа справиться с неуверенностью и плохим настроением за работу
Желание уклониться от исполнения обязанностей
Нарушения сна и аппетита
Головная боль и боль в мышцах
Болезненность и ухудшение самочувствия
Если заметили в себе сочетание из нескольких таких симптомов, следует немедленно браться за исправление ситуации и борьбу с перегрузкой, пока все не стало еще хуже. Ведь профессиональное выгорание нередко приводит к неприятным последствиям вроде затяжных депрессий и проблем с сердцем.