Всем физкульт-привет. В этой статье я расскажу вам о том, как можно контролировать ваш аппетит. Итак, речь сегодня пойдет про лептин – гормон, который является основным регулятором аппетита человека. Лептин – это гормон, отвечающий за аппетит организма.
Вот вам простая истина: если уровень лептина в организме находится на низком уровне, то человек может лопать не в себя, но при этом он не может утолить чувство голода. И потребность в пище будет постоянной: только поел, что-то опять хочется кинуть в топку. В результате появляются лишние килограммы, жир и недовольство собой.
При помощи специальной диеты можно использовать лептин в ваших целях как регулятор аппетита. И это позволит вам воздействовать на ваш аппетит, а это уже ключик к вашей стройной фигуре при условии, что помимо диеты, позволяющей держать под контролем уровень лептина в нужном вам уровне, вы будете вести активный образ жизни и постоянно тренироваться.
Для того, что бы увеличить уровень лептина и удерживать его на постоянно высоком уровне, необходимо соблюдать определенные правила питания. И вот основные и наиболее важные моменты в этом питании.
– Во-первых, минимизируйте употребление сахаров. Т.е. сахарозу, глюкозу и фруктозу нужно потреблять в более активной части своего дня, т.е. утром, до 12.00. Помним, что мы не отказывается от фруктов, просто едим их до полудня. А вот от булочек и тортиков надо отказаться. Если хотите похудеть, то на время (как я не люблю это слово, но оно так и просится) диеты.
– Во вторых, сведите к минимуму употребление всех простых белых углеводов. Если вы любитель чай в конфетками или печенками, знайте, вы сильно затрудняете себе путь к построению стройной фигуры, потому что сахар и белый углеводы быстро снижают уровень инсулина в крови человека, а это всегда ведет к нарушению в выработке лептина и снижению его уровня. И вы начинаете толстеть, потому что принимая пищу не наедаетесь. Белые углеводы являются очень быстрыми и попадают в кровь практически мгновенно, когда человек чувствует чувство голода, пользы от быстрых углеводов нет никакой. Это лишь обманное утоление аппетита. Простой пример – это утоление жажды пивом или сладким газированным напитком. Так я вас уверяю кефиром или молоком вы гораздо быстрее напьетесь в знойную летнюю погоду. Я не прошу вас полностью исключить из своей диеты углеводы, нет!!! Вы можете иногда себе позволять скушать даже кусок торта. Но это должно быть НЕЧАСТО, как награда себе за то, что весь месяц был (а) молодцом, питался (питалась) правильно и усердно тренировался (тренировалась).
После расслабухи снова вернитесь к диете, которая ограничивает простые углеводы.
В-третьих, старайтесь кушать правильные углеводы: цельный овес, цельные макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречку, рис, сырые овощи. Помните, если ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, то он прекратит работу и наступит гормональный сбой. Наберитесь терпения и продолжайте питаться правильно, если вы будете испытывать сильное чувство голода – пейте больше воды и питайтесь маленькими порциями, но очень часто (5-6 раз в день). Ваша цель, потеря веса, а это в свою очередь очень положительно влияет на выработку лептина.
Если у вас избыточный вес или же вы страдаете от ожирения, вам просто необходимо взять себя в руки и начать правильно питаться, исключить ВООБЩЕ чаепития с конфетами и перекусы бутербродами в сухомятку.
Помните: диета должна быть здоровой и сбалансированной. По сути, это даже не диета, а образ жизни: ешь правильно, пей правильно. Мы не голодаем, мы едим, но едим правильную пищу и, естественно, тренируемся!!! Фух!!! Как же все просто! Не пойму никак, зачем люди все усложняют и морят себя голодом…
В-четвертых, употребляйте белок всегда отдельно от других продуктов. Употребляя белок отдельно или с салатом из свежих овощей, ваш желудок не будет перегружен, и процесс пищеварения будет легким, так как белки усваиваются организмом без каких-либо сложностей, в отличие от того же пирожка с картошкой. Сделайте над собой усилие и откажитесь от пончиков и пирожков (а чуть позже еще и от пиццы), употребляйте варенные яйца (лучше без желтка), варенное мясо и рыбу, ешьте овощи и фрукты (последние по полудня). Старайтесь на завтрак скушать полезные углеводы, что бы зарядить свой организм на весь день, это вам поможет быть бодрыми в течение всего предстоящего рабочего дня. После завтрака кушайте легкий овощной салатик, который вам даст витамины для ускорения пищеварения и положительно зарядит ваш иммунитет. А вот в обед и на ужин – белок.
В-пятых, обязательно ешьте больше рыбу, так как она очень сильно повышает выработку лептина из-за наличия в рыбе жирных кислот Омега-3. Употребляйте варенную или запеченную рыбу, с ней ваш организм получит легкоусвояемый белок и Омега 3 жиры, которые укрепят ваше сердце и нормализуют ваш уровень холестерина. При этом исключите из пищи жиры, которые содержатся в растительном масле, обычном мясе и зерновых. Они приводят к снижению уровня лептина, и вы снова будите есть и не наедаться.
ПОМНИТЕ, что при поддержании высокого уровня лептина в крови основной упор делайте на употребление большого количества зелени и овощей, так как овощи низкокалорийные и богатые витаминами. Овощи вы можете кушать сколько пожелаете. Употребляя зелень, любой организм быстро наедается.
Откажитесь от заменителей сахара и быстрых перекусов пирожками с непонятной начинкой внутри. Если вы хотите покушать, скушайте например банан или орехи, и лучше до 12.00. В вечерний жор (а он по-любому есть) лучше съешьте белок с овощами или выпейте кефиру. Не жалейте себя и не оправдывайте, типа, ну сегодня съем, а завтра не буду. Решили худеть – худейте, нет – тогда жрите и толстейте.
Занимайтесь систематично спортом и высыпайтесь, хороший 8-ми часовой сон повышает уровень лептина в крови человека. Физические упражнения позволят вам укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать пищеварение.
Вот вам факт
Любая физическая нагрузка очень легко перебивает чувство голода. Замечали, что во время тренировки есть не хочется. Тренируйтесь как можно чаще (каждый день), и сделайте спорт вашим образом жизни и постоянным увлечением, а не единовременным желанием и потугами. Больше двигайтесь. Все это в целом позволит вам с легкостью удерживать и держать уровень лептина на высоком уровне, и вы добьетесь поставленной перед собой цели.