Мифы о шпагате
Владеть своим телом – особое искусство. Однако важно ли в повседневной жизни умение садиться на шпагат?
Шпагат и безупречная растяжка нужны только профессиональным спортсменам – например, гимнастам и акробатам. Так считает инструктор групповых танцевальных программ спортклуба “Рахат-Фитнес” Ольга Токарева.
– Шпагат – это неестественная поза для человека, – говорит Ольга. – Например, на групповых занятиях в клубах шпагат не входит в обязательную программу. Да и есть много других упражнений по укреплению осанки или растяжки ног. Тем, кто хочет научиться садиться на шпагат, советуем посещать персональные тренинги или такие программы, как бодибалет, стрейчинг, карате. Самостоятельно пытаться осваивать шпагат опасно!
Вообще специалисты не советуют гнаться за достижением идеального результата. К тому же гарантии, что даже после регулярных тренировок и специальных растяжек вы непременно сядете на шпагат, дать никто не может. Тем не менее для желающих – несколько рекомендаций.
– Основное правило – тщательно разогреть мышцы, – советует Ольга Токарева. – Только после часового разогрева мышц можно садиться на шпагат. Еще раз повторяю: садиться на шпагат нужно под присмотром инструктора.
Кстати, мнения о том, что на шпагат садятся только стройные и худые, профессионалы не разделяют.
– Самое главное – научиться растягивать мышцы, когда они находятся в расслабленном состоянии. Этого эффекта люди добиваются месяцами, а то и годами, – продолжает Ольга Токарева. – Однако я советую получать удовольствие от фитнеса без этих мучений. Не стоит зацикливаться на одном упражнении. А делать растяжку для всего тела – это здорово, гибкость – молодость организма.
| Мне 18 лет В детстве я научилась садиться на шпагат, но потом долгое время не тренировалась. Недавно захотела научиться вновь, но получается как то странно: когда начинаю тренироваться связки растягиваются очень хорошо и я почти сажусь, но не до конца, а Анна |
| Уважаемая Анна, должен Вам сказать, что Ваш вопрос впринципе не относится к хирургии. Но на собственном опыте (!!!) могу Вам сказать, что то, что происходит у Вас абсолютно нормально и объяснимо. В процессе тренировок Вы растягиваете мышцы и связки, нанося им травму, что естественно вызывает боль во время которой, действительно, “свет не мил”. Что бы этого не было тянуться надо постепенно и после хорошей разминки, когда мышцы разогреты. Еще один нюанс – очень полезным оказывается статическое растяжение в течении длительного времени (5 +- минут). За это время связки и мышцы действительно успевают растянуться, если же тянуться не долго, то быстро растянутые мышцы и связки быстро возвращаются в исходное состояние и Вы действительно будете “топтаться на одном месте”. Что же касается боли, то во время ее всве равно стоит продолжать заниматься, существенно уменьшив нагрузки. Обезболить можно с помощью различных мазей “Апизатрон”, например или с помощью различных средств, например “Индометацин” или простой “Седальин”. Успехов Вам!!! |
Потрясающие высокие удары ногами, которыми на киноэкране поражают бойцы своих врагов, – вовсе не единственное проявление замечательной гибкости, без которой нет настоящего боевого искусства.
Понятно: нормальный, средне развитый в физическом отношении человек после того, как уроки школьной физкультуры растворяются в тумане прошлого, редко сталкиваются с необходимостью задирать ногу выше пояса. А если уж приходится её всё-таки задрать, то кончается это, скорее всего конфликтной ситуацией: с одной стороны, повседневная одежда вступает в противоречие с непривычной позой тела, с другой стороны, эта самая поза серьёзно поспорит с равновесием, а через него – и самим земным притяжением. А всё из-за отсутствия достаточной гибкости, то есть способности к выполнению некоторых действий с необходимой амплитудой (размахом).
А если разобрать… нет, лучше рассмотреть в целом тело как механическую систему, обнаружится довольно занятная конструкция, больше похожая отнюдь не на современный автомобиль, а скорее уж на древние нарты. Разница в том, что автомобильный скелет-рама построен жестко, а вот в санях-нартах все части скрепляются подвижно – без единого гвоздя-винтика, а только лишь сыромятными кожаными ремешками. Примерно таким же образом, хоть и без ремешков, а с употреблением суставов и связок, устроено и наше с вами тело.
Ремешки в нартах, размокая от сырости тающего под полозьями снега, могут слегка растягиваться, и эти северные санки легко преодолевают такие жуткие сугробы, на которых более жесткая конструкция наверняка сломалась бы. Наше тело тоже способно к некоторой подвижности в определённых местах, и эту способность можно развить кое-какими упражнениями, даже если вы упустили время и к шестнадцати годам так и не научились садится на поперечный шпагат – то есть не умеете вытягивать обе ноги по одной ниточке, но в разные стороны.
Тут, конечно, важны настойчивость и постоянство усилий. Упражнения для увеличения подвижности суставов (растяжку) надо повторять изо дня в день, потому что природа не терпит ничего лишнего, и если достигнутые успехи не подкреплять, то связки и мышцы, жалея себя, быстро возвращаются к исходному нерастянутому состоянию.