9 научно подтвержденных способов повысить уверенность в себе. Мы не будем учить вас изображать из себя кого-то другого. Мы лишь дадим вам советы от известных психологов и тренеров, которые действительно работают и помогают стать более решительным и уверенным.
Уверенность в себе
Сядьте и посмотрите вверх
Эми Кадди, профессор социальной психологии из Гарвардской школы бизнеса в штате Массачусетс (США) и одна из самых популярных спикеров TED, знает, что такое уверенность в себе. В своем исследовании она обнаружила прямую связь между позой тела и самоуверенностью. Ученый выяснила, что когда наше тело становится в такую позицию, при которой оно занимает больше места, то повышается уровень тестостерона и зніжується уровень кортизола. Эта комбинация повышает уровень уверенности в себе.
Сядьте ровно на стуле: это простое изменение позволит вам чувствовать себя, как будто вы в команде. Если большинство времени на работе вы проводите сидя, повесьте на стене перед собой фотографию или картину, которая будет заставлять смотреть вверх. В общем, вы можете делать все, что будет убеждать ваше тело и мозг, что вы сильные.
Станьте в позу “Супер-человека”
По мнению профессора Кадди, сильнейшее влияние на нас имеет поза, стоя с руками на бедрах. Ее еще называют позой “супер-человека”. Альтернативный вариант — сесть, положить ноги на стол, переплести руки и положить их за голову локтями вперед. Важно такие позы удерживать не менее двух минут, тогда эффект от них будет действительно ощутимым.
Будьте проще, не усложняйте себе жизнь
Станьте проще
Хоть некоторые психологи клянутся, что восхваляя себя каждое утро перед зеркалом, вы станете более уверенными в себе, этого не произойдет! Зато воспользуйтесь советом блоггера и специалиста по человеческого поведения Эрика Баркера. “Хватит врать себе, что вы невероятный”, пишет он. “Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы прощать себе свое несовершенство”. К такому выводу он пришел после изучения научной работы Кристин Нефф, доктора философии и профессора педагогической психологии. Ученый считает, что чувство собственного достоинства должно возникать с того, что человек по своей природе достойна уважения, а не зависеть от достижения определенных идеалов. В следующий раз, когда вы поймаете себя на картанні по ошибке, следуйте золотому правилу Баркера: “Относитесь к себе хорошо, как вы часто относитесь к другим”.
Забудьте фразы “Это история моей жизни” и “Это всегда происходит со мной”
Как правило, люди так высказываются, когда происходит что-то неприятное. Такое негативное представление о себе плохое, потому что это неправда. Кроме того, оно подрывает вашу уверенность в себе. Джонатан Фейбер, доктор философии, психолог спортивной команды Нью-Йорк Мэдс, постоянно готовит спортсменов к соревнованиям. Его подопечные должны поддерживать высокий уровень уверенности в себе даже после поражений. Успешные атлеты научились воздерживаться от мрачных и пессимистических обобщений, свойственных многим из нас. В своей книге “Жизнь как вид спорта” доктор Фейбер пишет, что выдающиеся спортсмены могут научить вас, как выигрывать в жизни. В следующий раз, когда ваш рейс будет отменен или потеряется багаж, вместо того, чтобы говорить “Это всегда происходит со мной”, скажите себе: “Такие вещи случаются с каждым”.
В случае паники сосредоточьтесь на возбуждении, а не на тревоге
Лайф-коуч и обозреватель журнала “О” Марта Бек рассказывает, что всякий раз, когда ее дети были напуганы или нервничали, она велела им представить себе, что на их животиках есть переключатель. Если толкнуть его вверх, вы становитесь возбуждены, если же толкнуть его вниз, то вы будете напуганными. Это нужно делать каждый раз, когда у вас возникает испуг. Сначала такое упражнение вызывает улыбку, а потом заставляет вспомнить, что у всех страхов всегда является более положительный обратную сторону. Попробуйте этот способ, чтобы уменьшить внутреннюю тревогу.
Пітнійте регулярно
Посещайте тренажерный зал
Нужна причина номер 10001 для занятия спортом? Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность заставляет людей чувствовать себя более уверенно.
Поощряйте себя быть уверенным в себе
В своей книге “Как сделать свой день хорошим: Использование силы бихевиоризма для трансформации рабочей жизни”, консультант по вопросам управления и исполнительный тренер Кэролайн Уэбб объясняет, что даже небольшие подсказки могут иметь значительные последствия для нашего мозга. Она пишет: “Некоторые вещи гарантированно заставят ваше сердце замереть. Например, фраза “двухчасовой конференц-связь”. Она вспоминает одно интересное исследование, в котором группа добровольцев во время выполнения заданий была одета в лабораторные халаты. Они сделали вдвое меньше ошибок, чем те участники эксперимента, которые были одеты в обычную одежду. Пожалуй, такой результат был достигнут благодаря ассоциации между халатами и высокой успеваемостью. Когда исследуемым сообщили, что белый халат принадлежал художнику, их показатели успешности упали.
Дело не в том, что мы все должны носить халаты для достижения высокого результата. Но мы можем использовать такую нашу восприимчивость. Например, включайте саундтрек к бродвейского мюзикла “Гамильтон”, когда ваша работа не может сдвинуться с мертвой точки. Стоит отметить, что не только музыка удерживает нас негативных мыслей. Это упражнение также напоминает нам, что композитор Мануэль-Лин Миранда положил годы труда, чтобы написать проект своей мечты.