Каждый из вас знает, что самый чистый белок – это белок яйца, он легко усваивается без желтка. Богат белком и обезжиренный творог, его нужно кушать на завтрак и на ночь для предотвращения процесса распада мышечной массы.
Но одними естественными продуктами вы сможете набрать примерно 120-150 грамм белка, и этого будет не достаточно для прогрессирования и набора мышечной массы тела.
Остальную часть белков вполне можно восполнить спортивным питанием. Давайте посмотрим, что сейчас активно продается на прилавках практически всех СПОРТМАГАЗИНАХ:
Во-первых, протеины, гейнеры и аминокислоты, БССА и они выпускаются в порошке, разводятся с водой или молоком, и главное здесь использовать обезжиренное молоко, это облегчает и повышает усвоение этих спортивных добавок.
Во-вторых, все спорт добавки имеют проверенный аминокислотный состав.
В-третьих, все добавки, как правило содержат предварительно очищенный белок, который очень легко усваивается нашим организмом.
Все это вам дает возможность легко набирать те самые 2,5 – 3 грамма белка на один килограмм вашего тела.
Сколько же употреблять белка из спортивных добавок, таких как протеины, гейнеры и аминокислоты за раз? И когда лучше кушать белок – эти вопросы интересуют очень многих начинающих атлетов.
Так вот вам простая истина: Разовая порция белка должна быть 30- 40 грамм белка, прием 1-2 раза в день. В зависимости от вашего питания и задач, количество таких дополнительных приемов спортивного питания может меняться в сторону увеличения или уменьшения белка. Употреблять ПРОТЕЙНЫ И ГЕЙНЕРЫ с АМИНОКИСЛОТНЫМИ КОМПЛЕКСАМИ лучше всего между основными приемами естественной пищи в течение всего дня.
На сегодняшний день на рынке спортивного питания очень много фирм, фасующих просроченные и не качественные продукты для спортсменов.
Но об этом уже пойдет речь в теме спортивного питания.
В заключении добавлю, что основная задача в употреблении белка состоит в восстановлении после нагрузок, стремительном наборе качественной мышечной массы, поддержании и закреплении набранной формы, предотвращения распада мышц и запуска процесса направленного на уменьшение жировой прослойки путем использования высокобелковых диет и строгом соблюдении определенного метода тренировок.
Так что, кушайте белок и растите в мышцы)))))! А не бока и живот.