Первая психологическая помощь: 7 способов перезагрузить эмоциональное здоровье На рану вы накладываете повязку, для лечения инфекции принимаете антибиотики, правда же? И никаких вопросов. Более того, вопросы возникнут, если не оказать раненому человеку первую помощь. И почему же все происходит совсем не так, когда речь идет о нашем психическом здоровье?
Почему мы ожидаем, что психологические раны можно просто «победить» — когда, как хорошо знает каждый, кто когда-нибудь переживал разрыв в отношениях или сильную неудачу, эмоциональные травмы могут быть такими же разрушительными, как и физические. И именно поэтому нам нужно научиться оказывать эмоциональную первую помощь. Как? Психолог Гай Винч знает сразу 7 способов сделать это.
_______
Обращайте внимание на эмоциональную боль — признайте свои ощущения и работайте над тем, чтобы вылечить эту боль, прежде чем он станет всеобъемлющим
Наше тело позволяет нам чувствовать физическую боль, чтобы предупреждать нас, что с нами что-то не так, и чтобы побудить нас что-то с этим делать. То же самое можно сказать и про эмоциональную боль. Если боль через отказ или неудача или плохое настроение не исчезают сами собой, это значит, что вы подверглись психологической травмы, и ее нужно лечить. Так, к примеру, опустошать и вредить психологическому и физическому здоровью может одиночество, поэтому когда вы, ваш друг или любимый человек чувствуют себя социально или эмоционально изолированными, необходимо принять меры.
Перепрограммируйте свое ощущение поражения
По своей природе психологические травмы часто вызывают цепные реакции. Одно поражение заставляет нас переключить фокус с того, что нам удается то, что не удается. Вы чаще чувствуете себя не на высоте, все больше фокусируясь на своих слабых сторонах, и весь цикл начинается снова. Чтобы положить конец этой «эмоциональной спирали», научитесь не обращать внимание на первую «интуитивную» реакцию на поражение: ощущение беспомощности и безнадежности. Вместо этого составьте список вещей, которые вы в состоянии контролировать, если решите исправить неудачу и попробовать снова. Например, сфокусируйтесь на подготовке и планировании, и каким образом эти процессы можно усовершенствовать. Это упражнение поможет вам чувствовать себя менее беспомощными и увеличит шансы на успех в будущем.
Не забывайте об уважении к себе. Когда в следующий раз вы будете чувствовать, что не довольны собой, попробуйте подарить себе немного доброты
Самоуважение — как эмоциональная иммунная система, защищающая нас от эмоциональной боли и выстраивает устойчивость. Следовательно, стоит постоянно следить за этим чувством и не причинять себе еще больших страданий, особенно когда вам уже что-то болит. Один из способов «лечения» самоуважения — это проявление доброты к самим себе. Когда вам хочется себя лишний раз покритиковать, представьте близкого друга или подругу в похожей ситуации и напишите им письмо поддержки и заботы. Тогда прочитайте это письмо — именно такие мысли мы должны посылать самим себе.
Когда негативные мысли берут верх, відволічіться на что-то позитивное
Переграваючи в памяти неприятные события, мы часто не пытаемся взглянуть на них с другой стороны или решить какую-то проблему, а просто «варимся» в них. С неприятной привычки это может превратиться в глубокий психологический боль. Лучший способ прервать этот нездоровый поток мыслей — отвлечься на какое-то занятие, что требует значительного внимания: решите судоку или кроссворд, попробуйте вспомнить имена всех одноклассников в пятом классе и тому подобное. Исследования доказывают, что даже двухминутная пауза способна ослабить тягу сосредотачиваться только на плохом.
Найдите смысл в потере
Потеря является частью жизни, но она может оставлять глубокие шрамы, если закинуть ту эмоциональную вред, который она наносит. Если после длительного времени вам до сих пор сложно двигаться вперед, необходимо начать иначе думать про ваш опыт потери. Другими словами, отлично увидеть смысл и цель в вашей потере — это поможет прийти в себя и уменьшить эмоциональную боль. Достичь этого не просто, и сосредоточьтесь на хорошем, что пришло в вашу жизнь вместе с травмой, например, «я потерял/ла жену/мужа, однако стал/ла значительно ближе к нашим детям». Подумайте о том, как это событие помогла вам или кому-то другому заново увидеть ценность жизни, или как она поможет вам жить согласно ваших личных ценностей и целей в будущем.
Отгоните чувство вины
Вина может приносить пользу. В малых дозах, оно побуждает нас действовать, чтобы уладить отношения с другими. И большие дозы вины — токсичные, они висотують эмоциональную и интеллектуальную энергию, отвлекают от других занятий и не позволяют наслаждаться жизнью. Один из способов избавиться от навязчивой вины — искренне извиниться. Да, возможно, вы уже извинились ранее, однако прощения — значительно более сложный процесс, чем может казаться.
Неотъемлемой составляющей, которой не хватает большинства шаблонных извинений, является эмпатия. Вместо объяснять, почему вы поступили так или иначе, уделите внимание тому, как ваш поступок (или бездействие) повлиял на другого человека. Простить кому-то значительно легче, если вы чувствуете, что они действительно понимают свою вину. Искренние извинения (даже второй раз) скорее всего принесут искреннее прощение и прогонят чувство вины.