Если это получается, то попробуйте подержать луч внимания, например, на ладони
правой руки до тех пор, пока вы не начнете явственно ощущать в ладони пульсацию
крови. Переключитесь на другую ладонь и ощутите пульс там. Переключитесь на кон-
чик носа, ощутите пульс на нем и т. д.
Описание вспомогательного упражнения заняло довольно много места,
но на его выполнение у большинства людей уходит всего 5—10 мин. Реко-
мендуем приступать к выполнению упражнения «Сосуд с жидкостью» и дру-
гих только после того, как вы научитесь четко управлять своим «внутренним
взором».
Продолжайте выполнять упражнение «Сосуд с жидкостью» до тех пор,
пока вы не «зальетесь» жидкостью до макушки. Тело станет ватным, вя-
лым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5—10 мин. — это будет
интенсивный отдых и очищение организма. Затем сделайте резкий вдох и
еще более резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и
отдохнувшим.
Чтобы научиться выполнять это упражнение правильно и с требуемым
эффектом, его нужно делать каждый день по 15—20 мин. в течение 10—15
дней.
Рекомендуем разучить еще одно упражнение с использованием мыслен-
ных образов.
Упражнение «ВОЛНА РАССЛАБЛЕНИЯ»
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа, как вам удобно. Представьте
себе, что вдоль вашего тела свержу вниз проходит волна расслабления. Она очень
напоминает морскую волну, накатывающуюся на вас, когда вы сидите на морском
берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо
сквозь вас.
Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела
ослабнут, станут вялыми, мягкими.
Упражнение занимает всего 3—5 мин., что соответствует нашему интенсивному
ритму жизни.
Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, про-
ходящей по телу сверху вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом
зги ощущения можно будет вызывать в любом положении, даже во время перерыва
на работе или когда вы едете в транспорте.
Если образ волны для вас слишком сложен, можно подобрать себе лю-
бую другую картинку. Например, полет с горы на дельтаплане, морской от-
лив, заход солнца и т. д. Важно только, чтобы в этой приятной для вас кар-
тинке можно было какое-то убывающее действие мысленно связать с вол-
ной расслабления, проходящей по вашему телу.
Чтобы в дальнейшем можно было вызывать это состояние буквально за
несколько секунд, попробуйте связать расслабленное состояние с какой-то
известной только вам «меткой».
Упражнение «МЕТКА»
Такой меткой может стать любой несложный жест или движение. Например, можно
согнуть большой палец руки, или сделать кольцо из двух пальцев, или потереть мочку
уха и т. д. Важно только проделывать это движение каждый раз тогда, когда вы
достигнете полностью расслабленного состояния. Тогда у вашего организма вырабо-
тается условный рефлекс: жест — расслабление. Когда этот рефлекс закрепится — а
это может произойти не ранее чем после 20—30 «обучающих» расслаблений по лю-
бому из рассмотренных выше приемов, вам потребуется всего 20—30 с чтобы с
помощью метки без всяких мысленных усилий перейти в спокойное и отрешенное
состояние.
Подобный ключ даже без дальнейших упражнений может оказаться незаме-
нимым для вас в случае служебного или бытового конфликта, в критической
или экстремальной ситуации, в разговоре с раздраженным и невыдержанным
человеком и т. д. Вместо того чтобы в подобной ситуации ввязываться в конф-
ликт и тратить нервную энергию, вы незаметно делаете свой жест, и организм
моментально переходит в спокойное и уравновешенное состояние, которое по-
зволит вам трезво оценить ситуацию и с выйти из нее без морального ущерба.
ИТОГИ
1. Первым этапом овладения методикой ФС является развитие способности расслаб-
лять мышцы тела и находиться в неподвижности в течение Ю—IS мин.
ПЕРЕХОДИТЬ К ОСТАЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ МЕТОДИКИ, НЕ ОВЛАДЕВ ЭТИМИ
НАВЫКАМИ, НЕТ СМЫСЛА! Упражнения и тренинги нашей методики строятся по цепоч-
ке, одни за другими, и, пропустив начальное звено, вам не удастся с достаточной эффек-
тивностью воспользоваться результатами последующих упражнений.
2. Для развития способности расслаблять мышцы тела можно использовать любые
известные вам методы, в том числе предложенные выше. Конечный результат — умение
находиться без напряжения в полностью неподвижном состоянии в течение 10—15 мин.
Если вы можете делать это дольше — очень хорошо, но не обязательно.
Глава 4
ОСТАНОВИМ НАШИ МЫСЛИ!
И все же человек, беспокойный и тревожный,
ведет полубезумное существование из-за того,
что его разум, затвердевший в заблуждениях,
находится в полном беспорядке.
Роси Филлип Капло. «Три столпа дзен»
Научившись расслаблять тело с помощью рассмотренных выше или любых
иных приемов, можно начать осваивать вторую ступень методики ФС — оста-
новку бега мыслей.
Нет покоя в голове! Дело это чрезвычайно трудное. Если вы обратите внима-
ние на то, что происходит у вас в голове, то большинство из вас с удивлением
обнаружит, что в мыслях не бывает ни секунды покоя! В голове непрерывно
возникают какие-то вопросы, планы, проблемы, вспоминаются забытые фак-
ты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собе-
седником и т. д. и т. п. Причем многие люди даже во сне не могут остановить
работу своей «словомешалки» — они что-то переживают, вскрикивают, вороча-
ются и т. д. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая замет-
но укорачивается из-за отсутствия настоящего отдыха от мыслей.