Выполнение этого упражнения минут по 20 в день в течение недели-двух
научит вас освобождаться от «сповомешалки» и даст новые, неизвестные ранее
возможности.
Вот еще одно упражнение, связанное с использованием образов.
Исследованиями многих специалистов было установлено, что существует
совершенно четкая связь между движением мыслей в голове и движением зрач-
ков в глазах. Появилась в голове новая мысль — зрачки откликнулись каким-то
движением. Пока мы размышляем, наши зрачки беспрерывно совершают мик-
родвижения в такт нашим мыслям.
Поскольку связь эта достаточно жесткая и двухсторонняя, можно попробо-
вать использовать ее в обратную сторону: если остановить движение зрачков,
то тут же остановится бег мыслей.
Упражнение «КАМЕШКИ»
Представьте себе, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но довольно тяжелые
камешки. Эти камешки не дают зрачкам совершить какие-то движения, вы не можете
пошевелить зрачками — они неподвижны.
Если вам удастся представить и ощутить все это довольно явственно, то вы наверняка
остановите свою «сповомешалку». Только не пытайтесь запустить ее вновь, размышляя
примерно так: «Ну, вот наконец зрачки остановились. Мысли теперь тоже должны исчез-
нуть» и т. д. Подобных и иных мыслей быть не должно — просто вы наблюдаете «изнут-
ри» за своими же неподвижными зрачками, и у вас не возникает ни одной мысли.
Кому-то может понравиться еще одно упражнение, связанное с принуди-
тельным удалением из головы всех возможных источников возникновения но-
вых мыслей.
Упражнение «ПУСТАЯ КОМНАТА»
Представьте себе, что ваша голова — это комната, заставленная разными вещами. Каж-
дая вещь связана с каким-то событием или человеком в вашей жизни. Диван — работа,
ступ — подруга, стол — родители, табуретки — дети и т. д.
По очереди вынесите за пределы комнаты все находящиеся в ней предметы, оставив
комнату совершенно пустой. Потом возьмите и выведите себя из комнаты (например, за
ухо) и закроите дверь снаружи. Ко/фата (ваша голова) должна остаться совершенно
пустой от вещей и связанных с ними мыслей. Вы можете изредка подглядывать в комнату
в окошко (если оно там есть) и выбрасывать появляющиеся там вещи (мысли).
Это упражнение слегка напоминает рекомендацию организовать у себя в
голове «внутреннего наблюдателя» — некого наблюдателя (которым являетесь
именно вы), который как бы со стороны наблюдает, что же происходит у вас в
голове. Он пассивен, ни во что не вмешивается, только наблюдает. Но эффект
от этого прекрасный. Как только вы начнете не участвовать в работе словоме-
шалки, а наблюдать за ней со стороны, она сразу же сбивается и останавлива-
ется. Ей обязательно нужно все ваше внимание, она не терпит наблюдений со
стороны.
Но хотим сразу предупредить, что все это очень напоминает начальную ста-
дию шизофрении. Если у вас в голове станут функционировать сразу двое («сло-
вомешалка» и «наблюдатель»), и вы как-то покажете это окружающим, то они мо-
гут посчитать, что вам уже пора принять успокоительных таблеток. Поэтому орга-
низацию «внутреннего наблюдателя» мы относим к «высшему пилотажу» работы
со своей словомешалкой и категорически рекомендуем делать это только после
того, как вы попробуете все остальные методы остановки бега мыслей.
Хотя бывает «пилотаж» и покруче. Например, тот же Раджниш в одной из
своих лекций рекомендовал попробовать организовать у себя в голове еще
одного наблюдателя — того, который будет наблюдать за первым, который
наблюдает за тем, что происходит у вас в голове. Наблюдать за наблюда-
телем — это совсем не просто, как вы понимаете. Если у вас это получит-
ся, то контакт с Высшими силами у вас в кармане! Правда, и психбольни-
ца не дальше.
Вот еще один прием по укрощению избыточной самостоятельности ума,
которым периодически пользуется автор настоящей книги. Он называется
«Собака в конуре».
Упражнение «СОБАКА В КОНУРЕ»
Представьте свой ум а виде собаки, которая обычно должна сидеть в конуре и
лишь по разрешению хозяина может выйти наружу и потявкать (то есть начать плани-
ровать или рассуждать}. А хозяин — это вы или ваша воля.
Нужно периодически посматривать, что творится у вас в голове. Собака должна
сидеть в конуре, и в голове должна быть тишина. Вели вы замечаете, что вы возбужде-
ны или унылы, и в голове крутятся самые разные мысли, значит, дверца открылась и
пес выбрался на свободу. Загоните его обратно! Цыкните на него, поругайтесь, и он
снова займет свое место. Захлопните за ним дверцу конуры, заприте ее на три задвиж-
ки. Тем самым вы на Некоторое время избавитесь от идеализации, оценок, мысленных
разборок с возбуждением или упадком сил и т. п.
Если вас не устраивает пес в конуре, придумайте свою модель и пользуй-
тесь ею! Важно, чтобы ваш мозг начинал работать только тогда, когда вам это
нужно. И молчал все остальное время.
Методы переключения внимания. Приемы из четвертой группы наиболее
просты и часто используются в повседневной жизни. Они заключаются в
том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контроли-
руемыми мыслями.