Например, когда вы трясете погремушкой над кричащим младенцем, вы
используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был
сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее раз-
решения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось
на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема за-
былась.
Этот прием столь же эффективно работает и во вполне взрослом возра-
сте, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого
человека, погруженного в свою проблему. Как им воспользоваться? Да очень
просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то за-
дайте ему такой вопрос, чтобы он забыл о том, о чем только что говорил. То
есть в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема.
Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким
негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоели эти переживания, то
спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?»
Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего,
после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а негодяй-муж ока-
жется забыт. То есть вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку»
таким внешним воздействием.
Примерно таким же образом можно пробовать останавливать и свою «сло-
вомешалку». То есть, поймав себя на очередном погружении в неконтролиру-
емые переживания, попробуйте усилием воли переключить свое внимание
на какие-то реальные проблемы, стоящие перед вами. Например, на то, чем
вы будете заниматься завтра днем. Или куда вы поедете отдыхать летом. Или
что вы будете готовить (или есть) за ужином. И так далее. Тема, на которую
*
вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать затрат времени
для принятия окончательного решения.
Это несложный прием, но он требует наличия у вас реальных тем для раз-
мышлений. Причем таких, чтобы они не выступили катализатором для очеред-
ного запуска «словомешалки».
Выберите себе «переключалку». Этот способ можно усилить, если заранее
выбрать себе некоторую «переключалку», то есть тему, на которую вы будете
сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего,
е<сли это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или
просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое со-
стояние из любой ситуации. Тогда вы должны будете вспомнить это событие
(или высказывание) и немножко повеселеть. При этом наряду с переключени-
ем внимания произойдет обесценивание той проблемы, которую только что с
успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрего-
ра «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.
Приведем примеры подобных «переключалок». Например, автору настоящей
книги нравится выражение: «Жизнь — это чередование черных и белых полос».
Значит, когда у вас все станет хуже некуда, вы должны всего лишь сказать себе
что-то типа: «Ух-ты, какая веселая жизнь! А что же будет, когда настанет чер-
ная полоса?».
Если это высказывание не вызывает у вас улыбку, то поищите что-то свое,
личное, что заведомо должно развеселить вас.
Например, одна уз участниц нашего семинара — симпатичная молодая се-
роглазая девушка рассказала такую историю. Некоторое время назад она рабо-
тала референтом в крупной фирме. Для поддержания формы и хорошего само-
чувствия она занималась бодибилдингом, что придавало ей дополнительную уве-
ренность в своих силах.
Однажды она принесла бумаги в какой-то отдел, она стала открывать
дверь, но та не поддавалась. Тогда она нажала посильней, и дверь откры-
лась. Когда она вошла в комнату, то все находящиеся в ней люди с недоуме-
нием и любопытством посмотрели на нее. Когда она спросила, в чем дело, то
ей ответили, что они закрыли свою дверь на замок — чтобы им не мешали
работать над срочным документом. С тех пор она не может вспомнить этот
случай без улыбки.
Так вот, из этого случая она сделала себе отличную «переключалку». Ис-
пользование «переключалки» состоит в том, что в любой ситуации пережива-
ний она спохватывается и говорит себе: «А я все равно открываю дверь!», и ей
становится смешно. А раз становится смешно, то проблема, дающая пищу «сло-
вомешалке», обесценивается и отступает на дальний план. Вы переключили
свое внимание, и «словомешалка» больше не отравляет вам жизнь.
Подобный подход к остановке «словомешалки» легок и сложен одновремен-
но. Сложен потому, что нужно найти себе действительно веселую «переключал-
ку» и нужно вовремя вспомнить о ней. А это совсем не просто. А легок этот
подход потому, что при выполнении этих двух условий он не требует длитель-
ных медитаций, напряженной работы со своим воображением и любых других
усилий. Вспомнили, улыбнулись, и переживания ушли.
«Словомешалка» спать не будет. Используя любой из приведенных выше
приемов, вы можете добиться тишины в голове. Но, нужно отметить, и «слово-
мешалка» тоже дремать не будет. Она будет всячески бороться с вами! Точнее,
с вашим намерением загнать ее в конуру или как-то еще обесценить ее уси-
лия. И самая большая проблема в борьбе с ней — это вовремя спохватиться и