Что такое фрейм-игра?
Бесполезные фрейм-игры
Беспомощность | Я не в силах что-либо изменить. Я — жертва генетического наследия, воспитания, семейных традиций и т. д. Я не в состоянии изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями и т. д. |
Раздражительность | С какой стати столько трудиться только для того, чтобы похудеть? Это несправедливо. |
Паранойя | Все эти врачи, диеты, средства массовой информации и т. д. преследуют меня, заставляют увлекаться модными новинками. |
Порицание | Если бы не моя мать (отец, учителя, муж и т. д.)… Во всем виноваты рекламные ролики и рестораны, где готовят такую аппетитную еду. |
Чрезмерная ответственность | Я в ответе за все, вот почему я питаюсь именно так. Я должен снимать стресс. Мне приходится расхлебывать кашу, которую заваривают другие, а потом успокаиваться с помощью еды. |
Стресс | Без определенной пищи я не могу испытать чувство облегчения или комфорта. Дел слишком много, я не всесилен. |
Классификация игр
Если вам случалось обсуждать с другом или близким человеком проблемы контроля за весом, диеты с понижен-
Мир фрейм-игр ным содержанием жиров и не встретить поддержки, — значит, этот человек втянул вас в игру. Вы общались, подразумевая каждый собственную игру, но не замечая игры собеседника. Оба полагали, что собеседник готов к игре, но постепенно возникло несоответствие. Все действия только подчеркивали, что вы находитесь на различных позициях, играя в разные игры.
А теперь предположим, что вы задумались о фрейме собеседника, ставшем причиной несоответствия:
“Ну вот, опять пустая болтовня. Ни к чему она не приведет”;
“Надо принимать свой вес таким, каков он есть, и не пытаться что-либо изменить — это тщетно”;
“Диеты и программы неэффективны”. При таком отношении поведение близкого человека или друга приобретает конкретный смысл. В сущности, можно сказать, что ему приходится вести себя и говорить именно так, а не иначе. При подобном фрейме он не в состоянии выбирать игру, поскольку не “видит” происходящее так же, как вы, и не может принять вашу точку зрения.
Очень многие люди пытаются хоть каким-нибудь способом изменить свой уровень энергии и вес, но безуспешно. Это свидетельствует о том, что нам свойственно играть в неэффективные, бесполезные и даже деструктивные игры. Даже когда нам удается покончить с одними вредными, опасными и никчемными играми, мы тут же увлекаемся новыми. Игра “Беспомощная скулящая жертва” особенно вредна, как и игра “Я ничего не могу поделать, я не в силах контролировать свой вес”. Такие нездоровые фреймы порождают бесполезные фрейм-игры.
В какие бесполезные игры вы играете сейчас? Чтобы выяснить это, просто обратите внимание на свое душевное со-
Что такое фрейм-игра?
стояние в связи с едой, самоконтролем, здоровыми привычками, физическими упражнениями и т. д.
- Что вы об этом думаете?
- Что приходит вам в голову?
- Возникает ли у вас ощущение, что почти бесполезно принимать решительные меры, стараться выглядеть и чувствовать себя иначе, придерживаться нового подхо-” да и превращать его в свой образ жизни?
- Достаточно ли у вас чувства собственного достоинства и уверенности в себе, чтобы добиться этого?
- В какие игры вы играете мысленно, со своими размышлениями, чувствами, поведением?
“Состояния” и фрейм-игры
Существует прекрасный способ выявления присутствующих в нашей жизни игр, связанных с едой. Для этого необходимо изучить свое отношение или позицию. Я пользуюсь термином “состояние”, имея в виду всю совокупность ментального, эмоционального и поведенческого опыта в конкретный момент времени. Вы возбуждены? Подавлены? Вы охарактеризовали бы свое состояние как стрессовое, раздраженное, приятное, игривое или какое-то иное?
В любой отдельно взятый день мы обычно испытываем великое множество состояний, связанных с играми, в которые играем. Некоторые из них адекватны и непродуктивны. Не занимая никакой позиции, мы обычно входим в нересурсное психофизическое состояние и находимся отнюдь не на высоте. “Состояние” – наиболее уместный термин, поскольку он целостно охватывает и ментальный (когнитивный), и эмоциональный (физический) аспекты нашего опыта.
Ведущий исследователь в сфере психобиологии Эрнест Росси (1987) отмечал, что наши состояния создают психиче-
Мир фрейм-игр скую или позиционную установку. Это означает, что как только мы входим в такое состояние, оно само начинает управлять нашим обучением, памятью, восприятием, общением и поведением. Росси назвал это явление “подчиненностью состоянию”.
К примеру, в состоянии гнева мы склонны воспринимать мир с позиций враждебности. При этом наше образование и память служат гневу, как и наши действия и общение. То же самое справедливо для любого острого состояния (радости, игривости, расслабления, напряжения, страха и т. д.): как только мы входим в него, состояние начинает управлять нашими психологическими возможностями.
Представьте, что вы — спринтер, изо всех сил бегущий по дорожке. Насколько вероятны у вас в этот момент депрессивные мысли? Независимо от ваших мыслей до и после забега ваша психическая установка и химические процессы, необходимые для депрессии, во время бега недоступны для вас. Как и любой другой опыт, подобный бег целостно затрагивает и разум; и тело. И даже когда вы задумаетесь о забеге, ваше состояние начнет меняться, порождая иные ощущения.