Игра “Приятные ощущения”.
Фрейм-игра “По-настоящему приятные ощущения вызывает…”
- Раньше я думал, что еда вызывает у меня приятные ощущения. Но гораздо приятнее ощущение победы — отказ от переедания.
- После переедания у меня возникает ощущение раздутости и усталости.
- Я отдаю предпочтение лучшим ощущениям — ощущению подтянутости и стройности, бурной энергии и жизненной силы.
- Еда может быть приятной на вкус и вызвать чувство удовлетворения, но возможность строить свою жизнь вызывает более значительные чувства: уверенность в себе, ощущение успеха, своей значимости и т. д.
- Вкус какой-нибудь еды приятен, но не так, как ощущение собственного значения, подтянутости и т. д.
Фрейм-игра “Настойчивость”
- Новые программы требуют усилий и настойчивости. Но чего еще я ожидал?
- Я войду в число победителей; упав, я снова встану. Все очень просто.
- Вес без излишеств – проявление характера. Сегодня я проявлю упорство и отдам предпочтение характеру.
- Я могу оступиться, но не отступлюсь. Сдаться означает потерпеть поражение, а оступиться — просто потерпеть неудачу на каком-то этапе игры.
- Дело не в сбрасывании веса — на это способен каждый. Важно сбросить его, а потом сохранить на идеальном для себя уровне на протяжении всей жизни.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра “Разумное регулирование веса”
- “Чтобы продлить жизнь, укороти трапезы” (Бенджамин Франклин, “Альманах бедного Ричарда”).
- Как узнать, когда пора остановиться? Знаю ли я об этом? Моему понятию “достаточно” необходима точная настройка.
- Эффективны не диеты, а образ жизни. Забудьте о диетах, при них вес то сбрасываешь, то опять набираешь. Они вводят в заблуждение мой организм. Я отдам предпочтение “долгосрочному образу жизни”.
- Я буду “контролировать качество” своей пищи, проверяя, способна ли она обеспечить меня энергией. Я забуду о питании ради высших удовольствий, питании для удовлетворения, питании для любой психологической цели.
- Цель создания карты (стратегии) здорового питания — повысить качество жизни, а не испытать отчаяние.
- У меня есть два отличных пути к управлению весом. Я могу съедать всего несколько кусочков, есть больше полезной пищи, а еще я могу повысить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий.
- Я перестаю контролировать свой вес, когда потребляю слишком много калорий, а сжигаю слишком мало. Здоровое управление весом включает потребление полезной пищи в необходимых количествах и активный образ жизни.
- Завтрак помогает избавиться от мук голода, но в разгар дня они превращают людей в прожорливых свиней. При попытке голодать весь день возникают чувство обделенности и дикие муки голода.
Реплики разума для изменения установок
- Пища с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не приносит пользы моему здоровью, не придает мне жизненной силы и не делает меня подтянутым.
- Я прекращу производство собственного жира, ориентируясь на долгосрочные цели и мышление и взяв на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму.
- Я буду стремиться к спокойной обстановке во время еды, стану избегать пищи с высоким содержанием жиров, калорий и сахара. Картофельные чипсы и кола перестанут управлять моей жизнью.
- Существует множество возможностей питаться лучше: можно выбрать печенье с низким содержанием соли, свежие фрукты, попкорн, злаки без сахара и т. д.
- Я сделаю так, чтобы мой дом и кухня располагали к стройности и подтянутости, я уберу оттуда все продукты с высоким содержанием жиров и сахара.
- Так же, как я трачу время и силы на то, что приносит мне удовольствие и повышает производительность, я буду тратить время и силы на то, чтобы питание и упражнения приносили мне растущее чувство удовлетворения.
Дело не в…
- Дело не в самоконтроле или в его отсутствии, а в отсутствии продуманного и эффективного плана.
- Незачем считать, что я обязан голодать, чтобы затем опять есть, не испытывая чувства вины: так я только начну садиться на диеты, буду нарушать их, вредя своему здоровью и зря расходуя энергию.
- Некоторые скажут, что это глупо, но тщательное составление плана моего нового образа жизни, питания и
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений упражнений помогает мне создавать карты этих опытов. Успех приходит к тем, кто умеет строить планы, осуществлять их и находить для этого мотивацию.
- Самый лучший наставник в деле потери веса и сохранения оптимального веса — мой мозг.
- Я поищу пищу с пониженным содержанием калорий, жиров, сахара и т. д, чтобы научиться питаться правильно.
- Если я не научусь обуздывать свой голод, в конце концов я окажусь жертвой этого безжалостного тирана! Он потащит меня на кухню, заставит набивать рот едой, не нужной мне на самом деле.
- Сбрасывать вес и поддерживать его нелегко, но возможно. Чрезмерное потакание себе означает, что мне необходимо приобрести больше навыков.
- Если кто-нибудь возложит на меня ответственность за мое питание и упражнения, это пойдет мне на пользу. Я смогу принимать правильные решения и прилагать больше стараний.
- Я только что вступил в битву за сохранение талии и обуздание жира!
- В битве за сохранение талии победители становятся стройными, проигравшие толстеют.
- Избавившись от жира в голове, я избавлюсь и от жира на теле. Ясно понимая, как нужно правильно питаться и заниматься спортом, я смогу управлять своим весом в течение длительного времени.
- Переедание и недостаточная активность снижают мою способность оставаться стройным и подтянутым.
- “Не существует известного эндокринного нарушения, приводящего к ожирению, – если вы не переедаете” (доктор Гастино).
Реплики разума для изменения установок
- Если пропустить завтрак и весь день отказываться от еды, может включиться “режим истощения”, нанося вред организму. Завтрак помогает мне правильно начинать день.
- Я могу держать в узде даже такое чудовище, как голод, понемногу и регулярно подкармливая его.
- Важно выяснить, сколько пищи мне необходимо, чтобы испытать удовлетворение и получить достаточное количество питательных веществ.
- Я готовлю овощи, призывая на помощь воображение, навыки и энтузиазм.
- Калории важны, но постоянно считать калории — только зря тратить время.
- Раньше я принадлежал к “обществу чистых тарелок”, теперь я доверяю своему организму.
- Табличка в китайской кухне: “Ешь свой рис и думай о том, что американские дети не едят ничего, кроме фаст-фуда”.
Фрейм-игра