А теперь я расскажу вам о Дженни.
Дженни – одна из пятнадцати адресатов, получивших рукопись этой книги, и она попыталась опробовать описанную в ней модель на себе. Дженни написала, что на протяжении нескольких лет старалась сбросить вес и закрепить
Предисловие желаемые результаты. Подробно рассказала, как испробовала различные программы, TOPS, “контроль веса”, методику Дженни Крейг и так далее. В целом как быть, как правильно питаться, как изменить свое поведение, она знала прекрасно.
Несколько лет назад она отказалась от диет — они не давали устойчивого эффекта.
“После девяти месяцев применения очередной программы, — пишет Дженни, — я вдруг замечала, что опять набираю вес. И меня наконец осенило: я поняла, что проблема заключается в самих диетах!” Но это была лишь часть проблемы. По мере применения диет у Дженни по отношению к ним сформировались мыслительные фреймы. В их число входили следующие фреймы:
- проблема в еде;
- проблема в переедании;
- проблема в неправильном питании;
- проблема во мне;
- прочие.
Таким образом, проблема заключалась в представлениях Дженни о питании и диетах. Ментальные фреймы Дженни усугубляли неэффективность диет.
Игры с едой
История Дженни объясняет, почему в этой книге говорится об играх — фрейм-играх, в которые играют люди. Что же такое “фрейм-игра”! Это выражение относится к двум ключевым аспектам каждого опыта.
- Игры: набор действий и поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем. С точки зрения стороннего наблюдателя, это наши игры. Некоторые едят все, что попадает-
- Предисловие ся им на глаза. Это их игра. Другие обязательно доедают все, что лежит на тарелке. Это их игра. Фреймы: наши представления, убеждения, ценности, взгляды и т. д., задающие правила игры, ее установку. Некоторые ментальные фреймы просты и бесхитростны: “Доешь все, что у тебя на тарелке, — в мире голодает столько детей… в Африке, Индии, Китае…” Другие — более сложны и как бы завуалированы. К примеру, поедание сладостей после еды выглядит и воспринимается как награда. Возможно, в детстве нас поощряли сладостями за “хорошее поведение”, и мы по-прежнему пользуемся этим засевшим в мозгу фреймом. Может показаться, будто проблемы с весом, размером и формой тела, перееданием, ожирением, рыхлостью мышц и т. д. — исключительно поведенческие проблемы, однако это не так. Игры, в которые мы играем, — не что иное, как проявления наших фреймов. Мы играем в них потому, что держим в голове определенные правила и представления. Вот почему попытки изменить что-либо на уровне поведения, без изменений правил игры, обычно заканчиваются неудачей. Пока мы сохраняем привычные представления о еде и упражнениях, пока пользуемся первичными фреймами, нам трудно не играть в соответствующие игры. В повседневной текучке нам кажется, что мы обречены участвовать именно в этих играх.
Но и это неправда. Это обман. Мы не созданы ни для этих, ни для каких-то других Игр. Мы играем в них потому, что знаем, как это делается, и делаем это на протяжении долгих лет. Эти игры нам знакомы, и они имеют для нас смысл, хотя с точки зрения длительного влияния на здоровье они могут оказаться деструктивными.
Предисловие
Из книги “Игры, в которые играют худые люди” Дженни почерпнула нечто новое — научилась по-другому относиться к пище и упражнениям. Это произошло в то время, когда она уже отказалась от игры “Диета”. Но она еще не умела играть в “Образ жизни”, для этого ей не хватало необходимых фреймов. Кроме того, она не знала, как прекратить игру “Порицание” и признать, как это ни парадоксально, что игры “Признание”, “Чувствительность к питанию” и “Еда — топливо” помогут ей справиться с ситуацией.
Ей пришлось научиться нескольким новым играм, и она выполнила эту задачу. За три месяца она сбросила 9 килограммов и сумела сохранить свой новый вес. И это еще не все. Она взялась за игры с упражнениями, чтобы укрепить мышцы и улучшить обмен веществ. Такой образ жизни оказался для нее совершенно новым, она думала не о том, как бы поменьше съесть, а что надо съесть, чтобы обеспечить прилив жизненной силы: “Это совершенно другой образ жизни. Я привыкла сознательно относиться к питанию, всегда помнила о еде, думала о том, чего не следует есть, какой пищи надо избегать. Но больше я об этом не задумываюсь. Теперь все мои мысли сосредоточены на пище, обеспечивающей меня энергией и жизненной силой”.
В этих словах изложена одна из основных целей, которые я преследовал при написании этой книги. А именно: я надеялся показать вам совершенно новый образ мышления, легко применимый к питанию, упражнениям, еде, весу и т. д. Наряду с другими современными публикациями в духе “хватит диет!” или о стремлении к стройности и подтянутости, эта книга предоставит вам все средства, необходимые для того, чтобы успешно контролировать свой вес и физическую форму, а именно:
- Предисловие новую “карту” представлений об играх “Питание” и “Упражнения” — новые мыслительные фреймы;
- мотивацию для новой игры, стремление взять на себя ответственность за эти сферы жизни;
- шаблоны или процессы, которые позволят вам играть в совершенно новую игру и поддерживать ее, чтобы она стала вашим образом жизни.
Почему я сделал акцент на играх “Питание” и “Упражнения”? Этому есть несколько причин, но центральное место занимает следующая: