“Терпение. Все просто и легко”
- Наиболее эффективно я избавляюсь от жира, больше занимаясь спортом и снижая потребление калорий, ориентируясь на потерю двух фунтов в неделю в течение длительного времени. Это разумный способ сохранения оптимального веса. Для него требуется только терпение.
- Я могу постепенно продвигаться к созданию новых взаимоотношений с пищей и повышать уровень активности. Учитываются даже самые маленькие шажки в верном направлении.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнении
- Я буду ориентироваться на постоянное сбрасывание фунтов и долгосрочный эффект.
- Я буду ориентироваться на скромные, почти незаметные изменения. Постепенно я привыкну к здоровому образу жизни.
Фрейм-игра
“Откажитесь оправдывать переедание!”
- “Выбрасывать еду — грех!” — это всего лишь оправдание, на которое я давно уже не клюю.
- Дело не в генах и не в установках, а в выборе. Каждый раз, пережевывая пищу, я говорю: “Я решил съесть вот это потому, что… И это значит…”
- Не существует некой магической диеты, исцеления, установленной стратегии: упорные размышления о том, как и почему мы едим, и разработка лучшего способа незаменимы.
- Дело не в генах, а в навыках. Умению оставаться стройным можно научиться.
- Сила привычки почти так же велика, как и сила наследственности.
- Оправдания — прекрасный способ объяснить потакание своим желаниям. Можно свалить вину на щитовидку, проблемы с железами, гипогликемию. Но так или иначе, от избыточного веса буду страдать я сам.
Фрейм-игра “Довольно/ Хватит оправданий!”
- Заявления вроде “Я не могу отказаться от своих привычек и стереотипов питания!” — просто слова. Это оп-
Реплики разума для изменения установок равдание, которое мне надоело. Придется приложить старания и потрудиться, но я смогу уничтожить и уничтожу старый нездоровый стереотип.
- Придумывание оправданий для отказа от упражнений и здорового питания — настоящее искусство. Но еще более высокое искусство — отказ от подобных оправданий в пользу жизненной силы и энергии.
- Я не родился толстым, а сам себя сделал таким.
- Не то чтобы я, все попробовав, так ничего и не добился—я выбирал неудачные методы, но научился не повторять своих ошибок.
- Вам случалось встречаться с полными противниками упражнений, которые жалуются, что от физической нагрузки у них разыгрывается аппетит?
Фрейм-игра “Ну уж нет!”
- Сказать “нет!” еде, не изменяющей вашу жизнь к лучшему, не так уж сложно — это пустяк, одно слово, выбор, способный обогатить вашу жизнь.
- Да, сейчас вам вкусно, но что вы скажете, когда первое впечатление от вкуса улетучится?
- Если негативные действия, циничные и унизительные мысли препятствуют моим благим намерениям, тогда я мысленно поставлю запрещающий знак и громко воскликну “нет!” и не позволю себе двигаться в том направлении.
- Я могу воспользоваться своим мозгом, чтобы досконально разобраться в том, чего я больше не намерен терпеть, и в том, что будет тянуть меня в будущее, создавая тем самым мотивацию.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра “Нетерпение”
- Быстрые успехи и мгновенные решения отвлекают меня от истинного искусства и стратегии управления весом, от здорового образа жизни.
- Мгновенные решения — скорее функции эго, чем разумный подход к пересмотру взаимоотношений с едой.
- Нетерпение сделает меня толстым. Терпение и умение сбрасывать по полкило в неделю позволят мне похудеть.
Фрейм-игра “Учитесь сжигать”
- Если я хочу достичь оптимального веса и сохранить его, я должен научиться сжигать — сжигать калории, используя свое топливо для активности.
- Научиться сжигать калории можно с помощью простых действий — ходьбы по ступенькам, парковки машины подальше от офиса, прогулок.
- Научиться сжигать калории — не значит бегать на марафонские дистанции. Достаточно немного повысить уровень активности.
- Научившись сжигать калории, можно добиться повышения интенсивности обмена веществ в течение всего дня.
Примите к сведению
- Когда я думаю, что нужно сбросить лишний вес и сохранять свой оптимальный вес, мной овладевает чувство гордости и уверенности в себе.
296:
Реплики разума для изменения установок
Фрейм-игра “Мне обеспечена поддержка и ответственность”
- Поскольку автоматическое переедание распространено в семьях, я поговорю о своем намерении питаться правильно с близкими и попрошу поддержки.
- Дело не в самоконтроле, а в том, чтобы вредная пища не оказывалась слишком доступной поздно ночью.
- Важно не то, что при виде мороженого самоконтроль исчезает, а то, чтобы мороженое не было доступно поздно ночью.
- Те, кто ест по ночам, плохо спят и просыпаются вялыми.
Фрейм-игра “Упражнения для подтянутости”
- Поскольку упражнения — это активность и подвижность, я могу не бояться “заржаветь” от бездействия.
- Продолжайте упражняться, чтобы придерживаться образа жизни, необходимого для регулирования веса.
- Упражнения — отличный транквилизатор. Они не стимулируют, а нормализуют аппетит.
- Неудивительно, что физическая форма часто ассоциируется с эмоциональной уравновешенностью!
- Почему мы не бегаем по улицам городов и по проселочным дорогам, хотя это помогает сбросить вес — причем совершенно бесплатно? Почему идею упражнений до сих пор понимают превратно и пренебрегают ею в программах снижения веса?
- Я должен двигаться. Мое тело создано для движения, активности и упражнений, а не для поглощения чипсов.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Простейший способ заставлять тело двигаться — чаще прибегать к самой обычной активности, больше стоять, ходить пешком, подниматься по лестницам.
- Если жир — это запасенная энергия, топливо для активности, то активность позволит мне сжечь этот жир. Он предназначен для использования, а не для плохого самочувствия.
- Когда я бросаю вызов самому себе, занимаясь спортом, я приглушаю аппетит, ем меньше и сбрасываю ненужные килограммы.
- Ценны почти любые физические упражнения.
- Делать хоть что-нибудь — лучше, чем не делать ничего!
- Неуместна деятельность, не приносящая организму никакой пользы.
- Я решил воспринимать возможность упражняться как нечто совершенно новое.
- Нельзя повысить уровень физической активности только одним способом — сбалансированным питанием, верно?
- Упражнения незаменимы для расходования энергии и, следовательно, для сбрасывания веса.
- Упражнения — самый эффективный способ сохранения талии.
- Я знаю множество людей, подумывающих сесть на диету, чтобы сбросить вес, но не видел ни одного, кому эти размышления помогли сбросить хотя бы грамм!
Фрейм-игра “Модификация поведения”
- Удовлетворение, которое я получаю от еды, зависит не от количества съеденного и не от давних привычек есть
Реплики разума для изменения установок вредную пищу. Оно зависит от моего состояния души, от того, в какой обстановке и как я ем.
- Когда я ем стоя, это тоже считается едой! Чтобы перекусить, я сяду. Так будет честнее.
- Я не стану мысленно отвлекаться во время еды. В противном случае еда сыграет со мной злую шутку, что отразится на моем теле.
- Содержимое холодильника не должно провоцировать переедание.
- Когда вы говорите: “А я съел и даже не заметил”, вы признаетесь в том, что еда одурачила вас.
- Те, кто не контролирует внешние раздражители, управляющие привычками в еде, становятся жертвами этих раздражителей.
Игра “Правда о еде”.