Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Пища порой кажется добрым другом – всегда доступным, утешающим, внешне невинным и т. д., но есть друзья и получше еды.
- Пользоваться едой как транквилизатором — все равно что путать медикаменты с питательными веществами.
- Если я выяснил, что ем не из-за голода, у меня есть превосходная возможность-поискать внутренний, душевный голод и справиться с ним. Незачем пичкать мою душу картошкой-фри и печеньем.
- Все это выглядит как просто еда, но на самом деле это мой лучший компаньон — по крайней мере, так было раньше.
Фрейм-игра “Отвращение к перееданию”
- Это не приятный и аппетитный запах, это зловоние уродливых кусков жира, которым не терпится отложиться у меня на бедрах.
- Добавки? Вы шутите? У меня и без того слишком много лишнего на боках и бедрах.
- Избыточный вес означает, что люди не видят меня таким, каков я на самом деле. Я чувствую себя человеком второго сорта, я готов освободить свое настоящее “я”, чтобы его увидели и оценили.
- Еда не так важна, как жизнь: нельзя допустить, чтобы она проходила мимо, пока меня отягощает избыточный вес, пока я стыдливо опускаю голову, стараюсь не смотреть в зеркало. Пора взяться за ум и добиться, чтобы моя жизнь соответствовала моим ценностям.
- Может быть, со стороны посторонних невежливо заявлять, что я толстый и мне нужно сбросить вес, но еще
Реплики разума для изменения установок более невежливо — носить на себе весь этот жир и быть похожим на откормленную свинью.
- В действительности нарушение моих основных человеческих прав — то, что я слишком много ем и раздуваюсь, словно индейка, которую откармливают к празднику.
- Давай-ка прикинем: если я съем еще немного и наберу вес, вероятность того, что меня будут считать толстым, увеличится в четыре раза. Тогда я почувствую себя по-настоящему скверно.
- Если я ем, когда не голоден, то учусь только одному: не замечать вкуса пищи.
- Ты можешь что-нибудь приказать себе и выполнить этот приказ или ты запрограммировал себя на бессмысленный бунт?
- Если я буду скрывать от окружающих свои привычки, связанные с едой, мне придется жить во лжи.
- Неудержимая тяга к еде означает, что еда распоряжается мною. А это уже настоящее рабство!
- В сущности, проглатывая килограммы еды, я совершаю насилие.
Фрейм-игра “Это просто ощущение”
- Искушение едой — всего лишь чувство, а не приказ. Как и любое чувство, оно пройдет.
- Печенье не станет больше управлять моими эмоциями и повергать меня в бездну вины, стыда, жалости к себе и т. д. Я не дам ему такой власти надо мной и моей жизнью.
- Триггер (мотив), побуждающий меня продолжать есть, — просто ощущение, а не приказ.
ю*
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Мысли обо всех вкусных вещах, которые я запрещаю себе есть, только подкрепляют мои представления о еде. Я буду радостно принимать мысли о еде — о пончиках, банановых десертах, печенье и т. д., буду обращать внимание на мои мысли и не препятствовать им. Мне незачем что-либо запрещать — нужно только обращать внимание.
- Если я буду весить на десять, двадцать или сто фунтов больше нормы, любое ощущение голода не станет означать, что я умираю от истощения. Это ощущение связано со старыми программами.
- Пустота в моей жизни и пустота в желудке — разные вещи, последняя — просто ощущение.
- Если в желудке урчит, это еще не значит, что его надо немедленно наполнить: это просто ощущение.
- Мне незачем успокаивать себя едой, это не поможет. Нужно научиться признавать, проявлять свои чувства и справляться с ними.
- Если я утаиваю свои чувства и скрываю их, а потом переедаю, чтобы успокоиться, то создаю сразу две проблемы: не справляюсь с собственными эмоциями как сигналами и толстею. Потом у меня возникает еще одна проблема и очередная причина для переедания.
- Злоупотребление сладким влияет не только на тело, но и на настроение. Чтобы избежать приступов плохого настроения, я всегда буду избегать блюд с высоким содержанием сахара.
- Есть какое-то волшебство в реальных ощущениях удовлетворения, но к нему примешиваются другие ощущения, зачастую маскирующие его.
Реплики разума для изменения установок
Фрейм-игра “Вдумчивое питание”
- Осознание того, что я действовал бессознательно, развеивает чары. На каждое заклятие есть “противозакля-тие”.
- С какого уровня разума я управляю питанием? Первичный уровень означает, что я ем, когда чувствую голод или нуждаюсь в энергии для обмена веществ. Но если я ем на высшем уровне разума, это означает, что я питаюсь по психологической причине или ради удовольствия.
- Откуда у меня взялись эти представления и чувства, связанные с питанием? Мои родные действительно хотели мне только добра, но мне незачем бездумно следовать заданной ими программе.
- Вдумчивость позволяет мне быть разборчивым в еде, а не жевать все подряд.
- Сбрасывание веса и закрепление его на новом уровне – функции моих мыслительных фреймов, а не того, что я кладу в рот. То, что я ем, отражает мои мыслительные фреймы. Чтобы сбросить вес, необходимо по-новому относиться к еде.
- Приводить в порядок мысли следует раньше, чем накрывать на стол. В противном случае высшие мыслительные фреймы, связанные с едой, питанием и упражнениями и т. д., явятся к столу в неприглядном виде.
- Быстрое поглощение еды не приносит никакой пользы моему здоровью и не улучшает физическую форму.
- Набивание рта — один из возможных способов поддержания взаимоотношений с едой, но не единственный и не самый здоровый. Я могу сбавить темп, вдохнуть
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений запах овощей и есть так, чтобы питать не только тело, но и дух, разум.
- Негативные мысли во время еды нарушают работу пищеварительной системы, отравляют психофизическую систему. Я буду следить за своими мыслями, подвергать проверке качество мыслей, связанных с едой, мной самим и упражнениями.
- Я наделен способностью менять позицию и задавать новые мыслительные фреймы, дающие мне возможность управлять своей психофизической системой.
- Жировые отложения — состояние души, а не только тела. Мастерски регулировать собственный вес я могу благодаря способности управлять собственным мышлением. Я отказываюсь оказывать на себя эмоциональное давление и осуждать себя только потому, что еще не добился успеха.
- Проявлять нетерпение и требовать немедленных результатов иногда бывает забавно, но не в случаях, когда ставятся серьезные долгосрочные цели.
- Чем увереннее я выигрываю бой за возможность управлять своим мозгом и добиваться успеха в управлении своим весом, тем легче мне это дается.
- Есть бездумно, поглощать калории, не замечая их, слишком просто. Обращая внимание на пищу, которую кладу в рот, я осознаю, что происходит, и делаю сознательный выбор.
- Если привычки заставляют девять из десяти поклонников диет возвращаться к прежнему режиму питания, тогда я сделаю осознание своим союзником, чтобы приобрести новые привычки.
- Ешь вдумчиво. Бездумное питание – лишние килограммы и потерянный опыт.
Реплики разума для изменения установок