Фрейм-игра “Я – человек, для которого упорство – не проблема”
Мы уже играли в игру “Подхлестни свой мозг”. Сейчас мы еще раз вспомним о ней. Вы можете представить самого себя как человека, для которого фрейм-игры, связанные с правильным питанием и упражнениями и таким образом превращенные в образ жизни, — не проблема? Вам бы это понравилось? Не спешите, как следует вообразите это… Отчетливо представьте, каким человеком вы должны
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений были бы стать, чтобы придерживаться подобного образа мышления.
Если у вас возникли затруднения, подумайте о том, кто играет с питанием и упражнениями в такие игры, позволяющие придерживаться их из года в год и при этом развлекаться. Представьте себе этого человека, услышьте его голос, а когда изображение станет отчетливым, войдите в не’ го, попробуйте оказаться на месте этого человека.
То, что мозг в состоянии живо вообразить, тело может реализовать. Придайте импульс своей нервной системе, вообразив себя человеком, для которого все эти фрейм-игры — пара пустяков.
Фрейм-игра “Не фиаско, а только ответная реакция”
В любой сфере жизни эта фрейм-игра творит чудеса. Она признает нашу человеческую натуру, существующую в постоянно изменяющемся мире. В конце концов, поскольку нам свойственно ошибаться, но мы постоянно растем и развиваемся, наша судьба — продолжать учиться. Разбирая попытки, которые не привели нас к желанным целям, и воспринимая их как важную ответную реакцию, мы начинаем играть в новую игру. Хватит изводить себя, упрекать, принижать и оскорблять. Поиграем по-другому. Будем расценивать произошедшее как опыт, а так называемые “фиаско” — как ценную информацию. Далее мы просто предпримем новую попытку, пользуясь новыми знаниями.
Помня об этом, мы можем пользоваться каждым событием, связанным с питанием, как ценным опытом. Мы никогда не нарушаем диеты — потому, что и не сидим на них. Мы ведем здоровый образ жизни. Если мы едим то, что
Фрейм-игры для упорства нельзя назвать полезным, мы замечаем это и радуемся тому, что заметили, как что-то побудило нас совершить ошибку. Анализируя попытки, которые не привели нас к цели, в ответ мы получаем возможность совершенствовать свои навыки. Так у нас появляется основа для постоянного развития и постепенного повышения качества жизни.
Затем, применяя этот фрейм прощения, мы избавимся от всего опыта прошлого и будем жить дальше. Это особенно верно для давних эмоций, раздражения, страха, гнева, сожаления и т. д.
Игра “Терпение”
Когда мы вступаем во фрейм-игру “Терпение”, то начинаем смотреть в перспективу, ожидая долгосрочного эффекта. В нашем мышлении происходит сдвиг, мы постепенно приближаемся к желаемым результатам. Специалисты Американской диетологической ассоциации считают: чтобы сбросить вес надолго, надо поставить перед собой цель сбрасывать один-два фунта в неделю.
Обычно это шокирует нетерпеливых от природы. Таков мой друг Натан. Когда я впервые заговорил с ним об этом, он возмутился и заявил, что ему понадобится целая вечность, чтобы сбросить 35 лишних килограммов.
– На самом деле, Натан, это займет всего 30-40 недель.
— Вот именно – 30—40! Почти год! — он заговорил громче, не скрывая раздражения и гнева.
– Да, — подтвердил я, понижая голос и смягчая тон. — Ты только представь себе: в следующем году в это же время твой вес будет идеальным!
– Но ждать придется так долго!
– Сколько ты весил в это же время в прошлом году? — спросил я.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений *
– Кажется, на 25-30 килограммов больше нормы.
— А в позапрошлом?
— Если не ошибаюсь, столько же…
— Значит, за несколько лет ты успешно сбросил вес — с лишних 35 до 30 килограммов. Вот и подумай о том, как чудесно будет за следующие двенадцать месяцев добиться изменений, которые сохранятся навсегда.
Убедить его мне не удалось. Спустя год он весил столько же, несмотря на две блиц-диеты. Каждый раз, сидя на диете, он остро ощущал, что многое теряет, и возвращался к первоначальному весу. Он постоянно воспринимал диету как самопожертвование и чрезвычайно трудную работу.
Я по-прежнему рекомендовал ему более спокойно относиться к своему питанию и упражнениям и поставить перед собой другую цель — сбрасывать по полкило-килограмму в неделю, постепенно привыкая к новому образу жизни. В таком случае эти изменения действительно должны были стать образом жизни, а не диетой. Он мог бы привыкнуть так питаться и упражняться.
Для многих, если не для большинства людей подобное испытание труднее всего. Чтобы отказаться от фрейм-игры “Мгновенное исцеление”, обещающей невероятные, поразительные результаты почти без труда, им приходится привыкать к совсем другому отношению.
Чтобы играть в эту игру, нам приходится изменять свой фрейм результатов, ориентироваться на потерю полкилограмма в неделю в течение целого года. Общая потеря веса составит почти 25 килограммов. Много ли ‘это значит для вас? Попробуйте подкрепить свой ответ: “Это проще простого…”
Мы играем в эту игру потому, что стремление достичь цели слишком быстро только препятствует этому. Отчасти