“Я всегда могу пройти полтора-два километра и посмотреть, как буду чувствовать себя после этого”. Когда мы пытаемся избавиться от такого симптома, как “нежелание заниматься спортом”, или придумываем ему множество оправданий, даже не задумываясь об управляющем подобными симптомами фрейме, мы теряем уйму времени и сил. Наши фреймы управляют всем. Они контролируют наши чувства, решения, представления, восприятие, выбор, привычки и образ жизни.
Следовательно, без изучения и глубокого понимания фреймов значений, управляющих нашим поведением, мы не в состоянии разобраться с самим источником затруднений. Корни проблем всегда следует искать в наших фреймах.
Но если мы сознаем, что за каждым поступком, привычкой, эмоцией и поведением стоит управляющий фрейм, руководящий нашим сознанием, мы можем предпринять поиски, найти этот значимый фрейм и разобраться в нем. В таком случае нам удается найти средства воздействия на систему и применить их с целью ее трансформации.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра “Проактивная ответственность”
Допустим, вы решили сыграть в эту игру. Предположим, вы приняли решение взять на себя ответственность за свою физическую форму и здоровье и отныне решили укреплять их с помощью регулярных упражнений. Допустим это на минуту. Какими станут результаты, если вы примете такое решение и начнете жить, руководствуясь этим значимым фреймом? Какую пользу вы принесете самому себе? Изменится ли ваша жизнь к лучшему?
Задумаемся о противоположном случае. Если вы не собираетесь брать на себя ответственность за свое здоровье, тогда кто сделает это? На кого вы возложили бы эту ответственность, если бы могли?
Чтобы играть в эту игру, подберите слова о полном владении своим телом, о его активности, бодрости, силе и гибкости, чтобы эта идея показалась вам привлекательной. Что вам необходимо сказать себе, чтобы у вас появились естественные мотивы заняться спортом? Какие мысленные ходы вы можете придумать, чтобы питать ими свой разум?
Игра “У меня единственное тело -значит, его нужно беречь”
Если вам не хватает убежденности, постарайтесь приобрести ее. Представьте себе жизнь, когда со здоровьем неважно, не хватает физической энергии и жизненной силы, а нужно эффективно действовать в бизнесе, во взаимоотношениях, в особенно важных для вас сферах. Представьте себе, что вы потеряли здоровье из-за сидячего образа жизни, слабости, недомогания или болезни.
Фрейм-игры для активной жизни
Если вы пренебрегаете своим здоровьем, вредите ему, не бережете его, отказываетесь от правильного питания, упражнений, активности, укрепления мышц и т. д., тогда что же вы делаете для своего тела? Такой фрейм мне нравится: это тело — единственное, какое у меня есть в этой жизни. Воспользуйтесь им, чтобы оценить свое тело и лучше заботиться о нем. Этот фрейм предложит вам новую игру в активность, регулярные упражнения и баланс отдыха и нагрузки:
игра “Тело создано для движения и активности”;
игра “В здоровом теле — здоровый дух”.
Разумный подход к упражнениям – ориентация на активность
Незачем быть выдающимся ученым, чтобы понимать: наши тела лучше всего действуют, когда мы предпринимаем меры с целью сохранения активности. Наше тело создано для движения и активности, вот почему упражнения так полезны. Мы упражняемся, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми. Проблема заключается в том, что слишком многие из нас сегодня ведут сидячий образ жизни, не предполагающий естественной активности. Поэтому нам необходимо давать себе дополнительную нагрузку изо дня в день. Это не так уж и трудно. Можно подниматься по лестнице, когда возникает такая возможность. Можно парковать машину на расстоянии пары кварталов от места назначения. Можно подключить творческое воображение, изобрести всевозможные способы дополнить свою жизнь различной мышечной и сердечно-сосудистой активностью.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Чем вы активнее, тем успешнее сжигается жир. Чтобы стать стройнее, мы повышаем уровень активности. Это означает, что мы отказываемся от сидячего образа жизни, больше ходим пешком, поднимаемся по лестницам, стоим, а не сидим, поднимаем предметы, переносим их и т. д. .
Активность в виде движения меняет тело, “лепит” его. Диеты для этого не предназначены. Упражняясь и повышая уровень активности, мы сжигаем жир. Мы увеличиваем потребление кислорода, повышающее интенсивность обмена веществ и улучшающее наше самочувствие. Вы хотели бы “вылепить” свое тело? Вы готовы сделать это с помощью упражнений?
Если ни на что другое вы не способны, совершайте каждый день получасовую прогулку, ходите быстрым шагом. Если вы в состоянии предпринять что-либо еще — сделайте это. Ставьте машину подальше от офиса и ходите пешком, выходите к почтовому ящику, прохаживайтесь по комнате и т. д.
Фрейм-игра “Я повышу интенсивность своего обмена веществ!”
Исследователи доказали, что активные, двигающиеся люди быстрее сжигают жир, а инертные, малоподвижные – накапливают его. Почти всем нам известно, что избыток жира создает замкнутый круг. В конце концов, нашему организму необходима стабильность. Поэтому, если мы ведем активный образ жизни, расходуем много калорий, нашему организму требуется их новое поступление, а организм сам сожжет жир. Если же мы отказываемся от активного образа жизни, сидим на диетах, организм будет запасать его.