Фрейм-игра
“Отвращение к неприятным последствиям”
- На первый взгляд, это миска чипсов, а в действительности — еще один слой жира на моих бедрах. Нужно задуматься, действительно ли я хочу этого?
- То, что вроде бы похоже на мороженое-рожок, на самом деле — средство обзавестись толстым задом. Нужен он мне?
- Если представить, что я вспоминаю об этом случае через пять лет, насколько важной покажется мне вторая порция?
- Вправе ли я гордиться, вспоминая о том, что всю жизнь ем жирную пищу? Хотел бы я удостоиться такой эпитафии: “Здесь покоится пожиратель жирной пищи!”?
- Приготовление пищи придает “еде” силы, позволяет ей завладеть моими мыслями и эмоциями. Неужели я готов платить такую цену?
- В конце жизни, оглядываясь на былые достижения, какое значение я придал бы съеденному куску пирога?
- Дело не просто в контролируемом питании и упражнениях, а в отказе усугублять проблемы со здоровьем (высокое давление, сердечные болезни, диабет, рак и т. д.), чтобы сохранить его.
- Минутное успокоение, вызванное дозой сахара, может показаться желанным, но какую цену за него я заплачу потом, когда эта минута пройдет?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Игра “Да у меня же есть выбор/”. Фрейм-игра “Кто здесь главный?”
- Сбросить вес – не самое главное. Вы когда-нибудь видели толстого узника концлагеря? Отнимите у человека еду, доведите до истощения, и он обязательно исхудает. Гораздо важнее — правильная мотивация, питание и программа упражнений.
- Калории не соскакивают с тарелки: еду приходится класть в рот руками, у нее самой нет конечностей.
- Почему я считаю себя обязанным доедать все, что лежит у меня на тарелке? Да, так требовал отец, но стал бы он настаивать, если бы знал, что из-за его правила я растолстею?
- Запах и вкус еды обольстительны, но они не должны быть властителями моей жизни.
- Я решительно отказываюсь слишком много думать о еде: не настолько она важна.
- Я гораздо могущественнее, чем еда на столе.
- Я гораздо могущественнее всех своих суждений.
- Я решительно отказываюсь быть рабом еды: лучше стану хозяином своей судьбы.
- Отказ от десерта — это не лишение, в отличие от необходимости плясать под дудку еды. Впредь я не стану раболепно кланяться каждому десерту, который увижу или учую.
- Я не поддамся требованиям печенья.
- Меня не победит мой желудок (привычки, реклама).
- Мы вправе выбирать, что класть в рот, верно? Или я хочу отдать право выбора печенью?
- Я отказываюсь годами ждать повышения по службе только из-за избыточного веса.
Реплики разума для изменения установок
- То, что я был вынужден пользоваться множеством нездоровых программ, относящихся к еде, питанию и упражнениям, не помешает мне стереть старые программы и установить новые убеждения.
- Если я унаследовал от родителей определенные привычки в питании и упражнениях, это еще не значит, что я не могу заменить их здоровыми и полезными.
- Я приму решение разработать индивидуальный план создания нового тела.
- Я призову на помощь все свое отвращение к собственному телу, чтобы принять решение и двинуться по новому пути.
- Дело не в питании, а в решительности.
- Поскольку реальное решение включает эффективные действия, сегодня же я установлю новую программу “Подтянутое и стройное тело”, а для этого сделаю…
- Поскольку от бесконечного жевания по вечерам я тупею, теряю ясность мыслей и эмоций, я отказываюсь играть в эту игру.
- Поскольку я принял прекрасное решение — сделать свое тело более легким, а разум — свободным, каждый кусочек я буду рассматривать сквозь призму этого решения.
- Привычка — существенное препятствие для успешной потери веса; выбор — важное оружие в борьбе за самоконтроль и чувство собственного достоинства.
- Да, мое поведение обусловлено едой, но кто хозяин — павловские рефлексы, выработанные мамой, или я сам и мой выбор?
- Доступность высококалорийных полуфабрикатов, бедных питательными веществами, не должна определять мои привычки в питании.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Некоторые продукты манят меня, другие зовут. Но все это лишь звуки. Выбор все-таки остается за мной.
Игра “Желаемый результат”.
Фрейм-игра “На самом деле я хочу…”.
Игра “Волнующее и притягательное видение”
- Сложность и трудность тут ни при чем: все просто, когда есть завораживающее видение. У вас еще нет видения своего стройного и подтянутого “я”?
- Из-за одной неудачи незачем отказываться от важной цели. Я буду стремиться к здоровью и хорошему самочувствию, надеясь, что последнее слово все-таки останется за мной. При этом я не буду упускать из вида собственное видение.
- Нехватка внешних причин тут ни при чем: необходимо только несколько важных внутренних причин. Внешние причины побуждают нас искать контроль вне нас, они ослабляют наше ощущение силы, компетентности и прогресса.
- Правильное питание и упражнения означают, что я могу преодолеть и преодолею барьер веса на пути к новым уровням свободы.
- Представляя себя стройным, я буквально летаю, этот образ притягивает меня, он сексуальный и завораживающий, он просто искрится.
- Вкус пищи тут ни при чем: все дело в том, насколько привлекательным я чувствую себя в одежде.
- Я не только сброшу уродующие меня килограммы, но и смогу носить одежду, которая раньше была мне мала.
Реплики разума для изменения установок
- Лучше я предпочту быть стройным, энергичным и бодрым, чем раздутым и вялым.
- Дело не столько в сбрасывании веса, сколько в отказе поддаваться обстоятельствам.
- Дело не в питании или отказе от него, а в создании нового тела и притока энергии, которыми можно гордиться.
- Да, мне нравится быть гедонистом, но еще больше нравится выглядеть стройным и привлекательным.
- Еда действительно приятна, но еще приятнее — оставаться привлекательным для противоположного пола.
- Обуздывая свой аппетит, я сохраняю изящные формы.
- Ответственность и упорство — это просто: ведь у меня есть заманчивое видение и серьезный вопрос “почему?”.
- Я наслаждаюсь ощущением легкости и радуюсь ему.
- Вес тянет меня вниз, мешая танцевать. Разве я могу танцевать, когда так растолстел?
- В действительности мне нужна не еда, а ощущение того, что я чего-то добился в жизни.
- Мне нужна не еда, а что-то более значительное.
- Мне нужна не еда — я просто избавляюсь от стресса и тревоги.
- Общение с людьми гораздо важнее питания.
- Возможность обуздывать свои привычки гораздо важнее питания.
- Дело не в силе воли, а в намерениях. И в намерениях, связанных с намерениями первого уровня. Каковы мои намерения? Чего я хочу? Почему? Есть ли у меня серьезный вопрос “почему?”?
- Дело не в том, что мое внимание привлекло то, что спровоцировало чувство голода: я просто не придал намерениям такого значения, чтобы они могли управлять энергией и направлять мое внимание.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений