Фрейм-игра “То, что по-настоящему важно”
- Моя свобода гораздо важнее, чем контроль со стороны еды. Я решительно отказываюсь отдавать свою силу и свободу еде.
- Комфорт важен, но не так, как подтянутость (здоровье, внешность, внушающий восхищение самоконтроль и т. д.).
- Чудесный вкус важен, но не так, как возможность видеть носки собственных ботинок.
- Что может быть важнее питания? Существует ли нечто более важное, что поможет мне сделать правильный выбор?
Фрейм-игра “Самое важное”
- Самое важное в моей жизни — не то, что я через какое-то время положу в рот, а то, как я живу.
- Самое важное в моей жизни – не питание, а выбор.
- Самое важное в моей жизни – не питание, а преодоление давних привычек.
- Еда важна, но неужели ради нее надо жертвовать здоровьем? Физической формой? Стройностью?
- Проблему представляет не еда, а бездумное питание.
Фрейм-игра “Правда о еде”
- Речь идет не о лишениях, а о заботе о здоровье, подтянутости, энергии, жизненной силе и уверенности в себе.
- Дело не в очередной диете, а в образе жизни, помогающем мне оставаться активным, совершать энергичные
Реплики разума для изменения установок действия, заботиться о своем самочувствии, располагать энергией.
- Это происходит не только с другими людьми. Может произойти и со мной. Я не мутант из расы людей, толстых от природы. Я — человеческое существо, способное освоить стратегию естественной стройности.
- Задача не в том, чтобы не думать о еде, а в том, чтобы создать другие мощные, вдохновляющие и мотивирующие внутренние отображения.
- Дело не в отрицании, а в осознании. Надо сосредоточить внимание на том, что и почему я ем, на запахе, вкусе, текстуре и качестве пищи. Нужно обращать на них внимание.
- Важно быть внимательным к себе и к своему телу, снабжая его “высокооктановым топливом” — аппетитной и приятной на вкус пищей.
- Дело не в том, как быстро я достигну оптимального веса, а в долгосрочных улучшениях. Я буду сбрасывать вес постепенно, но зато не наберу его вновь.
- Дело даже не в успешном сбрасывании веса. Не слишком радуйтесь быстрым успехам. Важно сохранить оптимальный вес и улучшить физическую форму с помощью упражнений, чтобы стремиться к умственному, эмоциональному и поведенческому совершенству.
- Все дело в более сбалансированном и естественном питании и упражнениях. Пищу нужно выбирать в зависимости от ее энергетической ценности, содержания питательных веществ, от того, насколько она полезна. Это позволяет вкусовым сосочкам привыкнуть к здоровым продуктам.
- Дело не в том, что мне сейчас нравится или не нравится. Я изучаю свои вкусы. Когда-то я пристрас-
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений тился к фаст-фуду — значит, могу и отвыкнуть от него. Все дело в зг гчении, которое я придаю своему опыту.
- Дело не в ограничениях и отрицании, а в том, чтобы дать себе шанс и свободу, чтобы пользоваться телом для того, для чего оно и было создано: для движения, проявления гибкости, энергии и т. д.
- Умеренные упражнения и питание сделают меня стройным и подтянутым.
- Дело не столько в еде, сколько в моих взаимоотношениях с нею. Когда еда правит моим миром, она быстро превращается в демона. Когда я отношусь к еде как к топливу, у меня все под контролем.
- Дело не в дисциплине и отрицании, а в выявлении внешних факторов, втягивающих меня в игру “Но я просто обязан съесть это!”.
- Дело не столько в “стартовой кнопке” (вожделенная еда — мороженое, печенье, чипсы и т. д.), сколько в значении, которое я придаю ей, создающей сильное влечение. Значит, необходим рефрейминг (переосмысление) значений.
- Дело не в отрицании, а в поиске наилучшего решения, и он зависит только от применения моих умственных способностей. Какой выход я найду на этой неделе?
- Дело не в отказе от пищи, а в отказе от зависимости от сладкого (жареного, закусок и т. д.).
- Дело не в отрицании, а в обретении возможности играть в теннис, волейбол или бегать по утрам.
- Дело не в жертвоприношении и самоотречении, а в том, чтобы наслаждаться едой на первичном, но никак не на высшем уровне.
Реплики разума для изменения установок
- Это не лишение, а поиск оптимального количества сахара и жиров.
- Это не жертвы, а возможность попробовать продукты без жиров или с их низким содержанием.
- Это не самоотречение, а нежелание присоединяться к 10 тысячам американцев, каждую неделю умирающих от сердечных болезней. Большинство этих болезней вызвано питанием с высоким содержанием жиров и калорий.
- Это не самоотречение, а стремление заправлять тело лучшим, высококачественным топливом. Ведь я же не сыплю песок в бензобак, так зачем мне перегружать организм жирами и фаст-фудом?
- Это не самоотречение, а выбор высококачественных продуктов с пониженным содержанием жиров.
Фрейм-игра “Чувственное питание”
- Я буду наслаждаться едой, есть осознанно, радоваться каждому кусочку, ценить энергию, которой еда обеспечивает меня.
- Важно не количество, а качество еды.
- Когда я глотаю впопыхах, пища откладывается на бедрах и в других нежелательных местах. Когда я жую медленно, наслаждаясь каждым кусочком, процесс становится приятным. Сам по себе он доставляет удовлетворение.
- Когда я спешу во время еды, глотаю кусками, я чувствую недостаток спокойной обстановки, которая и придает еде особую прелесть.
- Я буду думать о том, как питаюсь, и создавать другой мыслительный фрейм, связанный с тем, что я ем.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Мне может хватить меньшего количества еды, если я сосредоточусь на качестве своего питания.
- Любой дурак может съесть гору пищи, не получив никакого удовольствия. Только умный ест не много, но так, что еда приносит ему удовлетворение.
- Дело не в том, чтобы отказывать себе в еде, а в том, чтобы получать от нее удовольствие, но не превращать его в основу для зависимости.
- Питание было и остается личным удовольствием, удивительным ритуалом, но ради него не стоит становиться жирной свиньей.
- Когда мое внимание отвлечено, я ничему не учусь. Невнимательное питание — потерянный опыт.
- Есть и наслаждаться пищей — значит жить минутой.
- Обжоры, которые едят автоматически, просто набивают рот, не получая удовлетворения.
- Ощущение сладости или восхитительного вкуса у нас вызывают только первые два-три кусочка. После этого мы уже не так остро ощущаем вкус и поэтому не нуждаемся в обилии еды.
- Поспешное проглатывание еды не способствует удовлетворению. Я сяду и постараюсь научиться впитывать все вкусы и запахи еды.
- Если прежде я ел бессознательно, то теперь, пожалуй, пришло время настроиться на свое тедо и свою еду.
- Замедленная трапеза дает нам шанс насладиться каждым кусочком и избежать спешки.
- Пожалуйста, можете испортить весь обед, сжевав что-нибудь низкокалорийное незадолго до него!
Реплики разума для изменения установок