ИСХОДНАЯ ОРИЕНТИРОВКА
Задумайтесь о фреймах и совокупностях фреймов, в данный момент управляющих вашим мышлением, восприятием, отношением к пище и физической активности. Тем временем я сообщу вам кое-что пугающее и вместе с тем интересное.
Эти фреймы действуют! Но в какой степени? Позволяют ли они вам осуществлять желаемый контроль над питанием и упражнениями? Обеспечивают ли они ваше тело и разум энергией, превращающей жизнь в приключение? Позволяют ли они вам жить с комфортом, демонстрируя грацию, легкость и энергичность? Источник наших проблем с питанием, весом и здоровьем — вовсе не пища. Еда не представляет проблемы, когда речь идет о питании, наращивании, сбрасывании или сохранении веса. Пища — всего лишь пища. Проблемы, связанные с ней, порождает наше отношение к пище и к самому процессу питания. Эти проблемы возникают, когда мы питаемся по ошибочным причинам. И конечно, источником этих ошибочных причин неизменно оказы-
Исходная ориентировка ваются рамки нашего мышления. Так появляется “психопитание”.
- Каким значимым фреймом вы пользуетесь, когда едите, сидите на диете, делаете зарядку, думаете о еде, хотите немного похудеть и т. д.?
- Какое значение вы придаете питанию?
- Какие мыслительные фреймы (мысли, идеи, воспоминания и т. д.) мешают вам контролировать свое питание и физическую форму?
- Какой мыслительный фрейм вы взяли бы на вооружение, чтобы управлять собственным весом и физической формой?
- Сколько, по-вашему, понадобится времени, чтобы сбросить/набрать вес и стать здоровым и подтянутым?
- Насколько вы терпеливы или нетерпеливы в этом отношении?
- С кем вы сравниваете себя (если вообще сравниваете)?
- Насколько, по-вашему, вы заслуживаете хорошего самочувствия, приятной внешности, положительных эмоций?
Тот же принцип применим к зарядке, спорту, физическому состоянию. Проблемы, возникающие у нас с физической формой, здоровьем или весом, не связаны с тем, есть ли у нас тренажеры, время и/или мотивация. Если у нас появились затруднения, их источник — в нашем значимом фрейме, относящемся к упражнениям, активности, движению, усилиям и отвратительному слову “дисциплина”.
Проблема не в вас. И не в опыте. Проблема — во фрейме!
Этим все объясняется. Что произойдет, если мы переста- * нем обращаться к своим фреймам? Наши проблемы с питанием, упражнениями, энергией, подтянутостью и строй-
Исходная ориентировка ностью, даже в отсутствие обращения к управляющим фреймам, будут продолжаться. Обычно мы думаем, что их создают жизненные обстоятельства, генетические особенности, семейные традиции, характер, финансы и т. д. Так мы и меняем одну диету на другую, один комплекс упражнений на другой, бросаем одно новомодное увлечение и хватаемся за следующее. Почти все они действуют — по крайней мере некоторое время. Затем наши фреймы заново подтверждают себя, и мы возвращаемся к тому, с чего начали. Если вам это надоело, пришло время разобраться с фреймами и фрейм-играми, в которые мы играем. И научиться выявлять и изменять и то и другое. Об этом и говорится в данной книге.
Вопросы для блокнота
Если вы действительно хотите поиграть в новую увлекательную игру, заведите блокнот и озаглавьте его “Игра “Стройность и подтянутость”. В блокнот запишите ответы на вопросы, которые вы найдете в следующих главах. Эти вопросы будут выделены в тексте или заключены в рамки. Ответьте на них, чтобы играть в игры “Осознание”, “Выбор” и “Расширение возможностей”.
- Вы уже решили похудеть и стать более подтянутым и энергичным?
- Зачем вам это нужно?
- Насколько это важно и ценно для вас?
- Какими еще причинами вы руководствуетесь?
- Может ли что-нибудь помешать вам осуществить свои намерения?
- Что мешало вам в прошлом?
- Какими ресурсами вы располагаете теперь, чтобы устранить прежние препятствия?
Исходная ориентировка
- Каким вы станете, когда осуществите свои намерения?
- Каким вы станете, когда добьетесь полного успеха в этом деле?
- Вы будете продолжать в том же духе и придерживаться нового образа жизни?
- Может ли что-либо помешать вам продвигаться по жизненному пути?
КАК НАЧАТЬ
На протяжении многих лет я работал с сотнями клиентов, стремившихся к изменениям. За это время я обнаружил, что у людей появляется нечто общее, когда речь заходит:
- об изменении привычек мышления, эмоций, организма;
- о внедрении нового процесса;
- об отказе от вредных привычек.
Что же это? Вот что: большинство людей действительно не знают, как им конкретно подступиться к процессу осуществления изменений или трансформаций, с чего начать. А вы знаете?
КАК НЕ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ
Большинство людей берется за новое дело абсолютно неправильно. Приступая к чему-либо, мы совершаем одну или несколько ошибок, перечисленных ниже.
- Мы озадачиваем себя предстоящим делом, отягощаем воображение тем, как далеко придется зайти, какая предстоит трата сил, борьба и т. д. Неудивительно, что такой фрейм препятствует осуществлению даже самых продуманных планов.
Как начать
- Мы с самого начала начинаем сомневаться в успехе: “Способен ли я на такое?”, “Вряд ли это мне под силу”. Мы не принимаем во внимание первые шажки и задаемся вопросом, хотим ли идти дальше. Затем мы сомневаемся в своих силах.
- Мы начинаем оправдываться вымышленными причинами, по которым нам не удается сбросить вес: “У нас это семейное”, “Это предрасположенность”, “Чтобы потолстеть, мне достаточно только взглянуть на торт”. Все это ведет к осуждению себя (“Если бы меня не соблазняли рекламами фаст-фуда по телевизору!”).
- Мы делаем выводы ежеминутно и не оставляем новым процессам времени, чтобы они смогли подействовать. В нетерпении мы становимся придирчивыми и требовательными. Мы осуждаем, критикуем каждый этап процесса и привносим в сам процесс множество негативных эмоций.
Если вы начнете с какой-либо из этих мыслительных игр, то сразу же потерпите поражение. Некоторые из них даже не дадут вам взяться за дело. Если будете продолжать играть в эти фрейм-игры, вы ничего не добьетесь — разве что почувствуете себя беспомощными и решите утопить свои печали в мороженом.