Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры моментом, теряемся во времени и пространстве. Наше ощущение собственного “я”, времени, обстановки и т. д. просто исчезает, мы обнаруживаем, что почти сливаемся с какой-либо деятельностью. Эта деятельность может быть как простой (работа в саду, ходьба, бег, медитация), так и сложной (альпинизм, техническое изобретение, решение математических задач, написание романа, чтение книги и т. д.).
Михай Чиксентмихаи посвятил свою жизнь изучению “потоковых” опытов. Все началось случайно, с исследований “счастья” и творческих способностей. В результате он написал несколько книг, объяснив структуру “потокового” опыта и указав необходимые условия, способствующие возникновению состояния потока.
Упрощенно его выводы можно представить так: поток действует в канале, расположенном между состояниями скуки и испытания и опытом, связанным с навыками и тревогой (см. рис. 10.1). Представьте себе две оси — испытаний и навыков. Когда наш уровень навыков невысок, испытания, с которыми мы сталкиваемся, легко вводят нас в состояние растерянности. Когда наш уровень навыков высок, мы скучаем, нам недостает испытаний. Когда испытания достаточно просты, нам опять-таки становится скучно. Но если испытания слишком сложны, мы теряемся.
Именно баланс достаточных испытаний для наших навыков и постепенного нарастания сложности испытаний в соответствии с вновь приобретенными навыками — вот что позволяет нам входить в канал потока.
Эта модель демонстрирует структуру “потока” как состояния и как фрейм-игры. Если мы занимаемся какой-либо деятельностью и в ее рамках устанавливаем для себя небольшие, но постепенно усложняющиеся задачи — мы приобретаем новую позицию, смотрим вперед, день ото дня
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!” стремимся к новым испытаниям, и все это превращает нашу деятельность в игру.
Рис. 10.1
Когда мы играем в эту игру, не теряя из виду общую картину и видя, как вписываются в нее наши ценности, у нас ежедневно возникает ощущение значимости происходящего.
Модель “потока” уравновешивает скуку и испытания, она дает нам возможность играть в игру “Еда ради утоления голода”, или “Сенсорное удовольствие”, или в любую другую из фрейм-игр “Здоровое питание” – так, чтобы в повседневной жизни мы находили множество возможностей развлекаться, питаясь и занимаясь спортом.
Эта новая игра позволяет нам развивать навыки для преодоления испытаний, которые в противном случае вызвали
Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры бы у нас чувство растерянности или скуку. Она помогает нам добиться баланса, не оставаться на слишком низком уровне навыков, не теряться при любом испытании, не подниматься на слишком высокий уровень навыков и не скучать. Мы входим в канал потока, когда наши навыки соответствуют нашим испытаниям, а жизнь (в том числе питание и упражнения) становится для нас интересной.
Чтобы испытать какую-либо деятельность как поток, необходимо создать многочисленные фреймы, чтобы нам не приходилось задумываться о себе, своих успехах и неудачах и т. д. Чем больше наше внимание поглощено самим опытом или деятельностью, тем легче мы теряем ощущение своего “я”, времени, цели и т. д.
Чтобы поиграть во фрейм-игру “Поток”, выполните следующие условия:
1) Установите цели, связанные с питанием, упражнениями, снижением веса. Укажите наиболее желаемые результаты.
2) Установите правила, как добиться желаемого, как стать подтянутым и стройным, как придерживаться здорового питания, не забывая об упражнениях.
3) Определите ответную реакцию, чтобы постоянно получать информацию и при необходимости вносить коррективы.
В этом процессе возникнет растущая сложность “я”. Деятельность начнет создавать структуру самого содержания нашего сознания. То есть мы будем более вдумчиво подходить к тому, что делаем, как делаем и почему. Наши навыки будут развиваться соответственно сложности возникающих испытаний. В конце концов развитые навыки сделают нас мастером каждого этапа игры, что, в свою очередь, создаст ощущение внутренней свободы и силы.
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
Условия потока
Питание и упражнения как поток
| 1) Четкие цели | Четко определенная цель, дающая немедленную ответную реакцию, о которой мы сразу узнаем. Конкретные цели, связанные с питанием и физической активностью, сначала незначительны, но постепенно становятся более серьезными. Они измеримы. Конкретны. Для подкрепления — немедленное признание и подтверждение. |
| 2) Возможности действовать решительно весьма велики | Они соответствуют нашей способности действовать. Наши личные навыки соответствуют испытаниям. Навыки в выборе еды, сознательном питании, отказе от некоторых продуктов, возможности открыть что-либо для себя заново, в поиске возможностей для физической активности в повседневной жизни, в постепенном вовлечении самого себя в эту активность. |
| 3) Слияние действия и осознания; “однонаправленность” разума | Полная сосредоточенность на вкусе и текстуре пищи во время еды, отказ от прежних представлений высшего уровня о еде, здравый подход к опыту питания. Полная сосредоточенность на другой приятной деятельности -прогулках, беге, плавании, ходьбе по лестницам и т. д. |
Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры
| 4) Сосредоточенность на непосредственной задаче | Несущественные раздражители вытесняются из сознания,беспокойства и волнения временно отступают. Питание и упражнения выполняются сосредоточенно, чтобы полностью отдаваться им и тем самым наслаждаться связанными с ними чувственными удовольствиями. |
| 5) Ощущение личного контроля | Принадлежность выбора, решения и ответственности за здоровый выбор и привычки. |
| 6) Избавление от застенчивости, расширение границ “я” | Ощущение роста и себя как части чего-то большего.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74
|