Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!” рать самые суровые и грубые суждения, стараясь поставить преступника на место. Обвинения высказывайте резким, неприятным тоном, глядя на подсудимого свысока, мысленно грозя ему пальцем. А потом в столь же резкой и оскорбительной форме объясните себе, что вам “надо сделать”.
Суждения не всегда высказываются именно в такой форме. Они могут быть весьма изощренными и войти в привычку так, что мы перестанем их замечать. Следовательно, необходима проницательность, чтобы понять, что вы играете с самим собой в игру “Осуждение”. Начните прислушиваться к внутреннему голосу, критикующему вас, обращайте внимание на его заявления, мнения, рекомендации, предположения и т. д., которые вы слышите мысленно,— и воспринимайте их как суждения. Удивите себя. Посчитайте, сколько раз за день вы слышите подобные суждения, чтобы выяснить, насколько сильна эта привычка.
Мы можем играть в “Осуждение”, даже не замечая этого. Суждения могут напоминать нам реалистичные замечания, мотивационные заявления, с помощью которых мы пытаемся питаться более правильно, и т. д. Прислушайтесь к тому, как вы беседуете с самим собой, обратите внимание на конфликты, приказы, издевки, грубость, требования, преувеличения, оскорбления.
Сколько суждений в среднем вы высказываете за день?
Насколько много суждений в ваших разговорах с самим собой?
Какой формой суждений вы обычно пользуетесь? Вам приходится вести внутреннюю борьбу с собой? Вас угнетают собственные требования? Ваши суждения сбивают вас с толку, расходятся с вашими поступками”!
Неэффективные фрейм-игры для контроля веса
Влияют ли ваши суждения на ваше же чувство собственного достоинства?
Переходите ли вы в оборонительный, защитный режим, когда дело доходит до питания или физической активности?
Вы доверяете себе, ощущаете уверенность, стремясь к поставленным целям? Для некоторых людей эта игра — непрерывный пронзительный визг, поток оскорблений и унижений. Другие просто ощущают, что с ними что-то “не в порядке”, что они “некомпетентны” и “не доверяют себе”.
Надежное избавление от фрейм-игры “Осуждение” — игра “Приятие”, изложенная в одной из последующих глав. Некоторым из нас переход от осуждения к приятию покажется очень сложным. Чтобы облегчить этот переход и не утратить душевного равновесия, постарайтесь отойти от игры “Осуждение”, чтобы немного пожить в тишине и покое. Это облегчит процесс обучения.
МОМЕНТ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ Упразднение игры “Осуждение”
Допустим, вы – ветеран игры “Осуждение”. Что тут можно поделать? Есть несколько решений.
1) Осознайте игру “Осуждение”.
Сначала просто осознайте ее так, чтобы дать ей название. “А, вот что это такое! По умолчанию я выбираю “Осуждение”!” Поскольку повторяющееся, обычно нежелательное поведение, тяга к чему-либо включают опрометчивые поступки, разрешение поиграть в “Осознание” помогает нам следить за собой и делать выбор. Осознание раздвигает границы сознания. У нас возникает ощущение своего бдительного “я”. При этом обогащается восприятие.
“59
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
2) Перестаньте отождествлять себя с суждениями.
Это всего лишь суждения. Для того чтобы делать суждения, приходится прибегать к сравнениям, кто-то вынужден делать их и пользоваться неким набором критериев как эталоном. Вы — это не просто суждения, вынесенные вами или другим человеком. Перейдите к игре “Я — нечто большее, чем то, что я ем”.
3) Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире.
Отождествите себя с растущим, развивающимся и обучающимся человеком, имеющим ценность как представитель человеческого рода. Вам незачем заслуживать эту ценность, она подразумевается сама собой. Сосредоточьтесь на этой мысли. Вы — нечто большее, чем ваше тело, ваши мысли, ваши эмоции, ваши поступки и ваша речь. Все перечисленное — только функции. Вы выражаете себя с помощью мышления, чувств, речи и поведения.
Решительно отвергните все суждения, в которых присутствуют условия: “Если ты сделаешь то или это, ты станешь тем-то”, “Когда ты сделаешь это, люди полюбят тебя”, “Пока ты не сбросишь вес, ты будешь никому не нужен”…
4) Тщательно исследуйте суждения.
Кто высказал это суждение? Когда? Где? По какому поводу? С использованием каких критериев? Обосновано это суждение или нет? В какой степени? Какая из его составляющих обоснована? Каковы свойства и сущность суждения? Какое оно — добродушное или резкое, полезное или обидное, личное или безличное и т. д.?
Исследовав суждение, решите, насколько оно полезно для вас и как вы хотите распорядиться этой информацией.
5) Переформулируйте суждение.
Измените суждение таким образом, чтобы оно стало обоснованным и подтвержденным, чтобы вы могли преоб-
Неэффективные фрейм-игры для контроля веса разовывать его в полезные данные, которые пригодятся вам в жизни. Как можно переформулировать суждение так, чтобы оно давало ценные советы о том, что изменит вашу жизнь к лучшему?
6) Поупражняйтесь в описаниях.
Говорить, не высказывая суждений, означает описывать происходящее с точки зрения сенсорной информации, избегая оценочных терминов. Таким способом можно высказать почти все, воздержавшись от оскорблений и грубостей. Будничным тоном произнесите что-нибудь вроде: “Небо голубое…” А теперь, приняв этот тон, продолжайте: “Я слегка набрал вес, у меня пополнели бедра…” Избегайте всех эмоционально окрашенных терминов, описывая подобные явления.