7) Устраните все жесты и другие характерные особенности суждений.
Отказавшись от языка суждений и превратив оценки в описания, устраните все жесты, изменения тона, движения и т. д., чтобы о суждении не напоминали ни ваша речь, ни жестикуляция. Незачем грозить пальцем, прибегать к осуждающей интонации и т. д. Попрактикуйтесь в этой игре, беседуя с людьми. Сначала просто наблюдайте за тем, как вы жестикулируете, высказывая суждения. Затем начните следить за своими движениями, избавляясь от ненужных.
8) Воспользуйтесь контрсуждением, чтобы осудить все свои суждения.
Улавливая слова, звуки, жесты осуждения, осудите его как никчемное, бесполезное, неуместное, неэффективное, отвратительное занятие.
Игра “Презрение к себе”
Есть и другая игра, весьма популярная среди тех, кто хочет сбросить вес и пытается сделать это. Подобно игре
- .I
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
“Осуждение”, люди пользуются ею, чтобы подтолкнуть себя к действию, сдвинуться с места. Но этот способ или помогает ненадолго, или не помогает совсем. Эта игра также включает суждения, но не исчерпывается ими. Она вызывает презрение и отвращение. Это фрейм-игра “Я неисправим и беспомощен”.
Многие считают, что изрядная доза презрения и ненависти к себе заставит их пошевелиться, сдвинуть с места свою толстую, никчемную задницу и перестать обжираться, как свинья. Так они и выражаются — я сам слышал. Подобные обвинения я даже читал в журналах.
Однако они вряд ли подействуют. А если и подействуют, то ненадолго. Эффект вскоре пропадает.
Чем объясняется такая неэффективность? Несколькими причинами. Во-первых, игра в “Презрение к себе” вызывает резко негативные чувства, а они в конце концов сводят на нет все позитивные достижения. Кроме того, фрейм презрения к себе может сохраниться и действовать изнутри, что приведет к отказу от того, что способно принести пользу.
Более удачный подход — фрейм-игра “Собственное достоинство и ценность”. Программы здоровья, хорошей физической формы и контроля веса гораздо более эффективны, если мы применяем их, находясь в состоянии приятия самого себя и пользуясь чувством собственного достоинства. Тогда мы правильно питаемся и поддерживаем форму — потому что мыслительный фрейм призывает нас с уважением относиться к себе, к своему телу и здоровью.
Именно такая внутренняя установка требуется для того, чтобы мягко относиться к своему телу — к бедрам, груди, ногам, животу, коже и т. д. Стали бы вы питаться так, как сейчас, если бы безоговорочно любили себя? С помощью любви можно добиться более значительных изменений, 162
Неэффективные фрейм-игры для контроля веса чем с помощью лишений и принуждения. Если вы смотрите на себя критически, то приемлемых форм тела для вас не существует. Презрение, неприязнь, неприятие и осуждение идут вразрез с искусством предпринимать эффективные действия в питании и физических упражнениях.
Представьте свое “идеальное тело” — пусть оно пока еще в будущем, — подробно вообразите его так, чтобы образ получился притягательным и реалистичным, а затем мысленно сделайте первый шаг к этому идеалу. Что вы чувствуете теперь, руководствуясь новым мыслительным фреймом? Такая игра гораздо продуктивнее, правда? Если вы действительно хотите вести здоровый образ жизни — поддерживайте свою самооценку. Как вы поддерживали ее сегодня? Вы пользовались мыслительным фреймом, позволяющим играть, проявляя уважение, благородство, достоинство и сознание собственной ценности?
Фрейм-игра “Я всей душой ненавижу жир”
Эта игра развивается по тому же сценарию, что и фрейм-игра “Презрение к себе”. Многие играют в нее потому, что им запала в голову идея: достаточно усилить презрение и ненависть к самому “жиру”, чтобы войти в более позитивное русло и начать питаться правильно. Но подобно прочим играм ненависти и осуждения, эта игра оказывается неэффективной.
Однажды я консультировал девушку, которая записала в свой дневник следующее:
“Я терпеть не могу быть жирной; если я когда-нибудь растолстею, это будет катастрофа. Если я стану жирной, это зачеркнет все мои достижения. Все они потеряют значение”.
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
Вероятно, вас не удивит, что к тому времени, как врач направил эту девушку ко мне, у нее уже были серьезные нарушения в питании. Она отказывалась от еды. А когда ее заставляли есть, у нее начиналась рвота. У нее оказались повреждены кариесом двадцать три зуба сразу. Она выглядела ужасно. Но больше всего она боялась “жира”. Он стал для нее самым страшным кошмаром. Ненависть к жиру породила внутреннюю нетерпимость, заставившую ее рисковать здоровьем, душевным покоем, взаимоотношениями.
Игра “Мне нужна новейшая диета”
Как правило, любая программа питания и упражнений, вызывающая зависимость от нее самой, специального оборудования (тренажеров), тайной формулы, определяющей, что можно или нельзя есть и т. д., предлагает нам ошибочную игру. Подобные программы втягивают нас в игру “Подчиненность”. Эта игра навязывает нам следующий мыслительный фрейм:
“Я не в состоянии справиться с этим самостоятельно. Мне необходимы X, Y и Z, чтобы сбросить вес, стать подтянутым и продолжать выполнение программы”. Подобные мысли сводят на нет наши усилия вместо того, чтобы поддерживать нас. По этой причине диеты оказываются неэффективными. Вместо того чтобы принимать свое тело, ценить его, прислушиваться к его потребностям, мы выполняем программу, появившуюся извне, не зная, соответствует она нашим потребностям и образу жизни или нет. Диета предписывает нам, что можно есть, а что нельзя. Зачастую она заставляет нас осознанно относиться к еде — особенно к той, которая нам запрещена.