А теперь можно поиграть в другую фрейм-игру. Установим рамки для игры “Питание”. Это позволит нам обуздать игру, чтобы она не доминировала в нашей жизни постоянно, когда мы бодрствуем. Таким способом мы можем защититься от злоупотребления едой. Когда есть? Где?
Сколько? Какую пищу?
В каком настроении или состоянии? С какой целью? Рамки позволят нам знать пределы и допустимое поведение:
Я знаю, когда есть, а когда — нет. Я знаю, что есть и что не есть. У меня есть жесткие рамки, а также внутренний голос, вовремя предостерегающий меня. Кроме того, рамки дают понять, когда следует остановиться. Представьте себе какую-нибудь еду, мысленно попробуйте ее на вкус… а затем представьте, что прошел один час, другой. Каким станет “вкус” еды на второй час? На третий? Как вы будете чувствовать себя? Насколько энергичным или вялым вы станете?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Игра “Сокрушение стены жира”
Еще одну игру с питанием рекомендует Уорделл. В этой игре мы задаем рамки, чтобы защититься от жира. Чтобы сыграть в нее, для начала представьте свои излишние отложения в виде “стены из жира”. Вообразите, как эта стена защищает вас и в то же время наносит вам вред… постарайтесь увидеть и почувствовать ее. При этом сначала поблагодарите стену за все, что она сделала для вас, за все ее позитивные ценности. А что еще вы хотели бы сказать этой стене жира? Что она вам уже надоела? Вы готовы сказать “нет!” этой стене и уничтожить ее?
“Протяните перед собой руки и с силой толкните стену. Избавьтесь от нее! Сокрушите до основания способом, который выберете сами…”
Выводы
- Если вы хотите поиграть в какие-нибудь новые игры, связанные с питанием, объявите, что намерены поиграть, и вступите в игру! Вот как все просто. Играя и учась играть, вы должны знать, что в конце концов приобретете навыки новых игр.
- В какие новые игры вы хотели бы поиграть с едой? С питанием? Сыграйте в игру “Сенсорное удовольствие” и научитесь по-настоящему наслаждаться каждым кусочком пищи и ее вкусом. Вам понадобится меньше еды, чем вы думаете.
- Когда вы научитесь превращать питание и управление весом в игру, она может стать для вас “потоком”. При этом весь процесс превратится в образ жизни и развлечение, утратит все недостатки, напряжение и трудности.
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Теперь вам надо сделать следующее
- В этой главе описано множество здоровых игр, благодаря которым вы станете более энергичным, бодрым, стройным и подтянутым. Какие из них вам будет проще всего внедрить в свою жизнь?
- Воспользуйтесь вопросами для анализа фрейм-игры, чтобы ввести новую игру. Задайте новую игру так, чтобы она подходила именно вам.
- Попросите кого-нибудь из окружающих проследить за тем, как вы внедряете в свою жизнь новые игры.
Глава 12
ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Игры в этой главе:
“Мое здоровье, моя жизнь”
Фрейм-игра “Проактивная ответственность”
Фрейм-игра “Я повышу интенсивность своего обмена веществ!”
- Какой ваш значимый фрейм связан с поддержанием хорошей физической формы через упражнения?
- Что первым приходит вам в голову, когда вы думаете об упражнениях?
Он сказал:
— Я хотел бы стать более энергичным, обладать большей жизненной силой.
Она переспросила:
— В самом деле?
— Конечно.
— Тогда прежде всего сдвинься с места!
— Вот как? Значит, все-таки придется?
— Само собой!
Вот оно — “сдвинься с места и начни заниматься”. Главное в игре “Стройность и подтянутость”.
Подобно питанию, упражнения чрезвычайно важны для нашего хорошего самочувствия, энергии, бодрости, жизненных сил, уверенности в себе и т. д. Как и питание, упражнения — не просто “физическое” действие, отвлеченное от наших мыслительных фреймов. Фреймы, связанные с
Фрейм-игры для активной жизни нашим телом, управляют нашими ощущениями и поступками. Поскольку наши фреймы играют значительную роль в повседневном опыте, необходимо выявлять их и преображать так, чтобы они приносили нам пользу, повышая качество жизни.
Разоблачение прежних фреймов
Что приходит вам в голову, когда выдумаете об упражнениях! Вы сразу начинаете думать о том, сколько времени, хлопот и усилий они потребуют? И эти идеи, ощущения, действия — ваш первый опыт? А что потом? Какой оборот принимают ваши размышления? Не возникает ли у вас таких мыслей:
“Почему упражнения всегда такие сложные?” “Для этого я уже слишком стар”. “Не думаю, что упражнения действительно настолько важны”.
“Прежде всего у меня нет на них времени”. Если эти мысли связаны у вас с упражнениями, подобные фреймы наверняка помешают вам вступить в одну из полезных игр “Физическая активность”, описанных в этой главе. Фреймы и вправду очень важны. В конечном итоге мы можем играть только в те игры, для которых у нас есть поддерживающие фреймы.
Фрейм-игры, убивающие дух активности
Насколько хорошо вы адаптировались к тому неоспоримому факту, что наше тело настоятельно нуждается в движении, активности и испытаниях? Он нравится вам или раздражает вас? Какой значимый фрейм вы хотели бы внедрить в сознание, чтобы лучше заботиться о своих мышцах, 9 Ходя М.