Неужели мои мозги заплыли жиром? Неужели этот жир мешает мне взяться за свое питание и сбросить вес? Неужели все настолько просто?
Значит, я перегрузил еду и питание значением, которого у них нет?
Какое значение я придавал еде?
Готов ли я превратить еду просто в еду, позволить ей быть топливом для моего организма, но не психотерапевтом?
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
СТАРЫЕ ФРЕЙМ-ИГРЫ С ПИТАНИЕМ И ЕДОЙ
Теперь вам известно, в какие игры вы играли? Если нет, вернитесь к первой главе и начните читать ее заново! Да, да. Почему? Потому что начинать надо с выявления игр. Сначала мы выявляем фрейм-игры. Но разумно трансформировать их мы можем, только когда нам известно, с чем предстоит бороться.
Подвергните проверке все игры, в которые играете, и составьте перечень всех игр с едой и питанием, не входящих в приведенный мною список. Осознание не всегда становится исцелением, но оно неизменно оказывается началом полезных преобразований. Игры “Психопитание”:
“Я ем, когда устаю, когда мне одиноко и скучно, когда я раздражен, нахожусь в состоянии стресса, счастлив и т. д.” (игра “Эмоциональное питание”). “Еда служит мне другом, терапевтом и т. д.”. “Еда помогает справиться с чувствами”. “Мне приходится есть, когда я тревожусь, нервничаю, предвижу неудачу и т. д.”. Игры “Порицание”:
“Если бы не моя мать…” (отец, учителя, муж и т. д.). “Если бы не рекламные ролики и не рестораны, где еда выглядит так аппетитно!”
“Я не желаю так надрываться, чтобы стать худым. Это несправедливо” (игра “Раздражительность”). “Врачи, диеты, газеты, телевизор и т. д. осточертели мне, они подсовывают мне новомодные программы” (игра “Паранойя”).
Осознание игр, связанных с питанием
Игры “Страх”:
“А если надо мной будут смеяться?” “Совершать ошибки – это ужасно, надо всегда действовать наверняка”.
Игры “Оправдание”:
“Полнота — это наследственное, я не могу изменить свой вес, физическую форму, здоровье”.
“Я уже пытался, но напрасно”.
“Я так старался, но ничего не вышло”.
“Без еды мне не испытать чувства облегчения или комфорта”.
“Дел так много, все мне не успеть”.
Игры “Пренебрежение”:
“Это всего лишь калории”.
[ BIBLIUS.RU – Книги по психологии ]
“Я отвечаю за свои поступки, поэтому и питаюсь так, как считаю нужным. Мне необходимо снять стресс”. “Мне приходится расхлебывать кашу, которую заварили другие, а потом есть, чтобы успокоиться”.
Игры “В ожидании старта”:
“Вот если бы найти простую программу!” “Хорошо бы найти по-настоящему эффективную диету” (игра “Мечты”).
Игры “Беспомощность”:
“Ты все равно ничего не изменишь”. “Я — жертва наследственности, семейных традиций, воспитания и т. д.”.
“Я бессилен изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и упражнениями, и т. д.”. “О Господи, еще один день бесконтрольного питания!” .
Глава 8
НЕЭФФЕКТИВНЫЕ
ФРЕЙМ-ИГРЫ
ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА
“Но я делаю все это, чтобы следить за своим весом!”
“Ну и как, действует?”
“Вообще-то нет”.
“Отлично! Значит, вы уже готовы попробовать эффективный способ?”
Игры в этой главе:
“Осуждение”
“Презрение к себе”
“Ненавижу весь этот жир”
“Мне нужна новейшая диета”
“Путь наименьшего сопротивления и легкость любой ценой”
“Нетерпение”
Выяснив, как и почему вы питаетесь именно так, а не иначе, вы обретаете ключ к изменению положения..Как человек, придающий значения и задающий фреймы, вы можете поиграть в совершенно новую игру — если захотите. Выбор за вами.
Сделав этот выбор, сначала вы найдете нынешние фрейм-игры, порожденные вашими фреймами, связанными с питанием, и откажетесь от них. Такова цель этой главы. Давайте выявим некоторые из игр, в которые люди обычно пытаются играть, чтобы контролировать свой вес, но не добиваются желаемого результата. Вы уже знаете их? А хотели бы узнать?
Неэффективные фрейм-игры для контроля веса
Существует множество неэффективных игр, связанных с нашим отношением к питанию и упражнениям; эти игры не действуют и не приносят никакой пользы. Блиц-диеты, голодание, подсчет калорий, вегетарианство, безуглеводное питание, новейшие тренажеры и т. д. — вот лишь несколько примеров бесполезных фрейм-игр.
Но почему они бесполезны?
В чем заключается недостаток большинства программ для поддержания здоровья и физической формы?
Несмотря на то что мы все более осознанно относимся к своему здоровью, правильному питанию и т. д., тревожный парадокс заключается в следующем: все больше людей ведут ожесточенную борьбу с полнотой, набирают вес, теряют физическую форму и здоровье.
Игра “Осуждение”
Множество людей играют в “Осуждение” в попытке заставить себя правильно питаться и поддерживать физическую форму. Вы когда-нибудь играли в нее? Ну и как, помогло? А был ли долгосрочный эффект? Не было? Осуждение самого себя — это придумывание обидных прозвищ, упреки и злость, которые портят настроение и на время даже выбивают вас из привычной колеи. Но чаще всего негативные эмоции, вызванные подобным способом, бывают кратковременными, однако в длительной перспективе несут вдвое больший вред.
“Я жирный болван! Я так и буду просиживать свою толстую задницу?”
Вам когда-нибудь случалось играть в “Осуждение” с самим собой? Или, еще хуже, с кем-нибудь другим? Для начала войдите в состояние недовольства, неприязни и гнева. Затем возьмите на себя роль судьи, начните мысленно переби-