Фрейм-игры для нового отношения к еде
Фрейм-игра “Сенсорное удовольствие”
На чем вы сосредотачиваетесь во время еды? На сенсорном удовольствии от еды или на том, сколько съедаете?
Большинство людей не замечают вида, запаха и вкуса еды. Это так! Мы глотаем пищу, давимся, не замечая, что едим. При этом мы думаем о другом. Мы едим, когда ведем машину, смотрим телевизор, спорим, разговариваем, учимся и т. д.
Чтобы поиграть в совершенно другую фрейм-игру, нам придется “отказаться от прежнего отношения” и “прийти в себя”. Фрейм-игра “Сенсорное удовольствие” задает фрейм, благодаря которому вы будете отчетливо чувствовать запах, вид и вкус каждого кусочка. При этом фокус внимания смещается, вы сосредотачиваетесь на вкусе пищи, ощущаете ее текстуру, температуру, аромат.
К правилам этой фрейм-игры относится следующее: не торопитесь, старайтесь наслаждаться каждым кусочком. Сбавьте темп, уделите внимание тому, что делаете. Эта новая игра “Сосредоточенность на пище” обычно дается нелегко: вероятно, вам придется искать способ мысленно концентрировать внимание на пище во время еды. Составьте табличку, где крупными буквами напишите, на какие свойства еды следует обращать внимание: текстуру, мягкость, твердость, вязкость, влажность, аромат, температуру и т. д.
Введя себя в это интенсивное состояние сенсорного осознания, время от времени откладывайте вилку, ложку, пережевывайте не торопясь, оценивайте вкус и т. д. Поставьте перед собой цель снизить темп поедания пищи в четыре раза. Если вы играете в эту игру вместе с партнером, она станет еще увлекательнее.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Игра “Это просто еда, и ничто иное”
Научившись есть медленнее, воспользуйтесь следующими словами, чтобы задать новый фрейм:
“Это просто еда, топливо для моего тела и энергия для моей деятельности, вот и все. Я отказываюсь придавать ей психологическое значение. Это всего-навсего питательные вещества и топливо”. Можно также прибегнуть к способу контрастов:
“Когда-то я ел, чтобы притупить ощущения, но теперь они обострены, я призываю их, чтобы принимать еду как еду. Это не означает любовь или заботу — эти состояния вызывают взаимоотношения с людьми, а не пища”. На тренингах метасостояний мы пользуемся тем, что называем “паттерном удовольствия/счастья” (см. главу 7). Мы применяем его для выявления метауровней значений, которыми перегружаем несложную деятельность (прогулки, чтение, расслабление в горячей ванне, игру в теннис и т. д.). При этом наш опыт удовольствия первичного уровня переходит в сферу наслаждения метауровня. Если постоянно пользоваться этим паттерном во время еды, он обеспечит глубокое понимание “причин” высшего уровня (оправданий, рассуждений, воспоминаний, представлений и т. д.), причин того, почему мы едим и что это действие означает для нас.
Кроме того, это приводит к изучению противоположного процесса, мы узнаем, как сделать неприятной простую деятельность, перегрузив ее значением. Когда мы наделяем деятельность слишком большой властью и позволяем оказывать влияние на нас, придавая ей обилие значений или
Фрейм-игры аля нового отношения к еде слишком весомые и личные значения, она начинает создавать зависимость. У нас появляется ментальная одержимость. В эмоциональном отношении эта деятельность становится для нас обязательной. Если к тому же она истощает нас, лишая необходимых ресурсов, то в нашей жизни вместо порядка воцаряется хаос, мы теряем силу.
Как мы превращаем какую-либо деятельность в неприятную? Мы вводим рамки: “Это всего лишь…” Мы отказываемся придавать те или иные значения. Мы вводим питание в рамки – так, чтобы семантически оно не могло выйти за их пределы. “Еда — это просто топливо, и ничто иное”.
Фрейм-игра “Доверься своему организму”.
Игра “Тело как руководитель”
Исследования показали, что люди с избыточным весом реагируют на внешнюю ключевую информацию гораздо чаще, чем на внутренние сигналы, подаваемые их организмом. Они едят потому, что наступило время: “Пора ужинать”, или потому, что перед ними ставят наполненную тарелку. Эта внешняя информация втягивает их в игру “И вдруг я понял, что снова не прочь перекусить” независимо от того, голодны они на самом деле или нет.
Вы вступаете в совершенно новую игру, когда учитесь руководствоваться исходящим изнутри голодом. Кто играет в нее, исходит из того принципа, что тело само знает, как будет лучше… по крайней мере, когда-то знало. Нездоровое питание и пренебрежение упражнениями наряду с вредными фрейм-играми неизбежно влекут отчуждение между нами и нашим собственным телом. Поэтому для начала поиграем в игру Фрица Перлза (гештальт-терапия) “Забудь обо всем и приди в себя”.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Большинство переедающих людей не чувствуют вкуса еды по-настоящему. Они заглатывают пищу, набивая рот. Едят бессознательно, и поэтому никогда не замечают, что и в каком количестве едят.
Попробуйте подольше посидеть над салатом: просто ешьте его, старательно обращая внимание на вкус, текстуру, аромат и т. д. Периодически откладывайте вилку… сохраняйте сосредоточенность. Если вы играете в эту игру с партнером, рассказывайте ему о своих ощущениях. Если вы едите в одиночестве, готовьтесь рассказать кому-нибудь о съеденном салате.