Мотивация для игры
Все мы знаем: чтобы что-нибудь изменить, требуется мотивация. Нужен мотив, причина. Этим объясняется важность игры “Намерение” (“Цель”), о которой мы говорили в одной из предыдущих глав. Когда мы находим весомые и убедительные “причины”, они помогают создавать внутренний фокус, обретать сосредоточенность, чувствовать собственную значимость. Почему вы хотите изменить свои привычки, связанные с питанием? Привычки, связанные с упражнениями? Привычки, связанные со здоровьем? Что движет вами?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
К мотивации относятся чувства и эмоции, порождаемые причинами, определяющими, почему мы хотим именно того, чего хотим. Откуда возникают наши причины, если не из высших мыслительных фреймов? Способность заставить себя делать то, что хочешь (то, что мы обычно называем “дисциплиной”), появляется, когда мы создаем новый мыслительный фрейм, связанный с питанием, упражнениями, поддержанием физической формы и т. д. Он возникает, когда мы:
- принимаем правильное решение твердо сделать выбор в пользу подтянутости и гибкости;
- ощущаем проактивную ответственность, которая позволяет нам признавать свои повседневные поступки;
- осознаем нынешние паттерны;
- видим перед собой отличный, притягательный образ, манящий нас в будущее.
Мы перестаем мыслить, как люди с избыточным весом, отказываясь от старых игр
Большинство людей, ведущих борьбу с жиром, с неспособностью управлять своим питанием и физически упражняться, делают все это из-за своих фреймов. Их мыслительные фреймы поддерживают то, чего они не хотят. Жиром сначала заплывает голова — тело потом. Поэтому первым делом нам необходимо избавляться от “жира в голове”. Прежде чем изучать тайны стройности и оптимального веса, а потом пользоваться ими, нам необходимо упрямо отвергать идеи, способствующие злоупотреблению едой и препятствующие активности.
Реплики разума для изменения установок
Фрейм-игра “Еда как топливо”
- Тяга к еде — отнюдь не непреодолимое магическое заклинание; еда — это просто еда. Незачем считать, что она обладает магической силой: это всего лишь топливо, необходимое организму.
- Важно не только то, что я ем, но и как ем. Питание в спокойной обстановке позволяет мне наслаждаться пищей и воспринимать ее просто как еду.
- Удовольствие доставляют не горы еды, а ее качество — энергетическая ценность и содержание калорий.
- Что я в действительности делаю, когда ищу что-нибудь пожевать, даже когда не голоден? О, я опять иду за чем-нибудь вкусненьким. Ну и ну…
- Я ем, чтобы двигаться, дышать, говорить и оставаться живым. Еда — топливо для жизни! Только и всего.
Фрейм-игра “Еда – для утоления голода”. Фрейм-игра “Это просто еда”
- Муки голода — не враг, а сигнал о моих потребностях в еде. Я радуюсь им, отличая их от псевдоголода.
- Если я ощущаю голод, это еще не значит, что я потерял контроль над собой: я просто голоден, вот и все.
- Как и сам голод, сигнал о нем — это просто сигнал, а не приказ. Я могу заметить его, обдумать, принять меры, заняться им позднее. У меня большой выбор.
- Голод бывает разным. Мой так называемый голод в десять часов утра, когда я плотно завтракаю, или в три часа дня, когда у меня обильный ленч, не похож на тот голод, который я испытываю, прошагав по пересеченной местности целый день.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Голод может многое означать. Поскольку значением его наделяет мозг, я буду управлять своим мозгом так, чтобы придать голоду адекватное значение. Я ем ради утоления голода!
- Чувство голода не означает, что я умираю и должен набить желудок: просто в мой “бензобак” пора долить “топлива”.
- Раньше еда очень много значила для меня, но отныне я буду оценивать ее в зависимости от того, сколько энергии и жизненной силы она мне дает, а не с точки зрения удовлетворения или наслаждения.
- Это не лакомства, а просто еда — мое топливо. Точно так же можно называть бензин лакомством для машины.
Фрейм-игра “Психопитание”
- Я нуждаюсь в питательных веществах, заботе и т. д. Питательными веществами меня обеспечивает пища, мне также необходимы сон и физическая активность; забота исходит от друзей, значений, важных достижений и других эмоциональных аспектов.
- Для чего я ем? Для обеспечения организма питательными веществами, энергией и топливом? Или я извращаю процесс питания, превращаю его в терапию, ем ради значимости, удовлетворения, удовольствия, комфорта, реализации, снятия стресса, устранения негативных эмоций и нетерпения, скуки, тревоги, гнева и т. д.? Ради чего я ем?
- Если я ем из-за ощущений (тревоги, гнева, напряжения и т. д.), значит, я ем по совершенно ошибочным причинам.
- Еда вкусна, это отличное топливо, но неприемлемое средство для снятия стресса. Я знаю кое-что получше:
Реплики разума для изменения установок например, могу просто сделать глубокий вдох, задержать дыхание, сделать выдох и дышать таким образом четверть часа.
- Еда вкусна, это,отличное топливо, но неприемлемое средство для проведения терапевтической работы с давними травмами. Я знаю кое-что получше: можно найти отличного терапевта и преобразить свои мысли и эмоции.
- Еда вкусна, это отличное топливо, но самый отвратительный способ борьбы с автоматическими негативными реакциями и зависимостью. Я знаю кое-что получше: можно воспользоваться “методом остановки мыслей”.
- Я научусь распознавать “негативные” ощущения, чтобы не путать голод с чувствами одиночества, подавленности, раздражения, гнева, вины, стыда, страха и т. д.
- К какой категории людей, злоупотребляющих едой, я отношусь? Я ем из-за депрессии? Из-за тревоги? Из-за гнева? Может, из-за скуки? Какие эмоции побуждают меня злоупотреблять едой? Интересно, каково было бы стать здоровым едоком?
- Еда — это не волшебство, а просто еда, и она не в состоянии разрешить мои психологические проблемы.
- По-настоящему мне недостает близости, комфорта, секса, хорошей работы, самовыражения, признания, подтянутости, самообладания и т. д.
- Я буду питаться неторопливо, не впопыхах и без угрызений совести.
- Важно, что, как и почему я ем. Я ем ради топлива и питательных веществ, при этом наслаждаюсь вкусом, текстурой, ароматом еды.
10 Холя M.