Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений сердце и легких, осанке и т. д.? В какую фрейм-игру вы поиграли бы сейчас в связи с этим?
“Разве это не ужасно — быть в такой плохой форме, как я ?”
“Разве плохо иметь красивое тело ?”
“Упражнения — это шоковая терапия!”
Игра “Мое здоровье, моя жизнь”
В ранней молодости, не сознавая, что делаю, я случайно задал несколько фреймов, связанных с упражнениями, впоследствии оказавшихся чрезвычайно ценными и полезными. В своей книге “Мотивация” (1987) я рассказал о том, как в 25 лет обнаружил, что вешу 95 кг. При росте 180 см это было многовато. Когда я отправился на свою первую “пробежку” (если можно ее так назвать), я собирался одолеть полтора-два километра по дорожке длиной в четыреста метров на стадионе местного колледжа. Не пробежав и трети первого круга, я начал задыхаться и отдуваться. Остальные три круга мне пришлось пройти шагом.
Вот так получилось. Мне казалось, я в хорошей форме — потому, что я регулярно занимался поднятием тяжестей. Но нет! Я вдруг понял, что моя сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего. Я слишком много ел, слишком мало упражнялся и считал, что крепость мышц и крепость сердечно-сосудистой системы — одно и то же. Я ошибался. В тот день в 1975 году я принял решение вернуть себе хорошую физическую форму и сохранить ее. Я так старался, что уже через шесть месяцев пробегал по 10 километров в день. Прошел год, мой вес установился в пределах 75 кг. Последние двадцать пять лет я пробегал в среднем 6—8 километров в день, сохраняя прежний вес.
Фрейм-игры для активной жизни
На протяжении последних нескольких лет я проводил интенсивные тренировки различных циклов; одни продолжались по семь дней, другие— по двадцать. Во время тренировок обычно с восьми часов утра до десяти вечера мне приходилось общаться и/или работать с людьми. В течение пяти лет сотни человек поражались моей неиссякающей энергии, уровень которой всегда оставался постоянным. На пятнадцатый день совместного тренинга я казался им таким же свежим и бодрым, как в первый. “Откуда у вас столько энергии?”
Я знаю, что обладаю этой энергией благодаря регулярным упражнениям, правильному питанию и поддерживающим мыслительным фреймам, с помощью которых я устанавливаю прочные взаимоотношения с питанием и упражнениями. Так какие же фреймы я задал, если они дали мне возможность поддерживать физическую форму на протяжении четверти века?
Их было несколько. Одним из первых я задал фрейм убеждения об огромной важности здоровья и энергии. Он позволил мне начать игру “Здоровье абсолютно необходимо мне для жизни и ее высокого качества”. Я верю в это. С помощью такого фрейма разума я играю в различные субигры: “Придерживаться здорового образа жизни гораздо легче, чем заново привыкать к нему”. “Мое здоровье — святыня”.
“Здоровое тело необходимо мне для достижения целей”. Задавая этот ценный фрейм, я постепенно начал приучать себя к тому, что здоровое тело — основа для здорового разума и все больше склонялся к идеалу древних греков: “В здоровом теле — здоровый дух”. Эти слова я сделал своим девизом.
9*
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Все это позволило мне приступить к другим фреймтиг-рам. Например, я понял, что во время бега, ходьбы, езды на велосипеде, роликах и лыжах могу обдумывать творческие идеи (“время для размышлений”), могу воспринимать эти занятия как “залог здоровья” (они мне его обеспечивают) и способ сохранять физическую форму.
“Упражнения — просто время для размышлений”.
“Упражнения — залог моего здоровья”.
“Упражнения — то, что помогает мне поддерживать физическую форму”.
“Упражнения — средство для снятия стресса”.
“Упражнения — время для подготовки к работе”.
“Упражнения дают мне жизненную силу”. Позднее, когда я наконец стал ощущать приливы эн-дорфина, вызванные упражнениями для сердечно-сосудистой системы, я приступил к фрейм-играм. Они помогли мне научиться воспринимать упражнения как следующие игры:
“Бремя для увлечений”;
“Время для развлечений”;
“Время для чего-то особенного и удивительного”. “Вам всегда нравятся упражнения?” Что вы! Конечно, нет.
Ситуации, когда мне совсем не хочется заниматься спортом, возникают очень часто. Но в этом есть нечто странное: как правило, мне не хочется упражняться именно тогда, когда я больше всего нуждаюсь в физической активности. А еще — когда упражнения способны оказать мне максимальную помощь в кратчайшее время. Конечно, это правило не распространяется на те случаи, когда у меня бывают травмы, простуда и так далее. Но чаще всего, когда мне все-таки удается выйти из дома и отправиться на про-
Фрейм-игры для активной жизни гулку или пробежку, уже через полчаса я чувствую себя гораздо лучше.
Итак, в связи с упражнениями мне пришлось научиться полезным фрейм-играм “Антиоправдания”, чтобы не стать жертвой оправданий и отговорок. Следующие фрейм-игры помогают мне на протяжении долгих лет:
“У меня нет времени на то, чтобы отказываться от упражнений”.
“Чем больше у меня дел, тем сильнее я нуждаюсь в таком развлечении, как упражнения”. “Я решительно отказываюсь поддаваться плохому настроению”.