Фрейм-игры для активной жизни
Становясь более активными, мы повышаем интенсивность обмена веществ. В конце концов, чтобы оставаться активными, мы пользуемся мышцами, мышцы сжигают жир, организм потребляет кислород. При усилении активности интенсивность обмена веществ возрастает. Для усвоения и переработки жира требуется кислород, а упражнения обеспечивают его приток.
Упражнения не просто сжигают калории — они имеют долговременный эффект. То есть они поддерживают наш метаболизм так, что мы продолжаем расходовать калории в течение нескольких часов после окончания упражнений. В журнале “Psychology Today” сообщалось, что в Калифорнийском университете провели исследования, доказав, что обмен веществ остается ускоренным на протяжении двенадцати часов после занятий спортом.
Упражнения улучшают метаболизм и в то же время снижают порог веса, который стремится ко все более низкой отметке. Нам, однако, незачем слишком интенсивно упражняться — напротив, это может оказаться вредным. Мы просто должны оставаться активными, давать нагрузку мышцам. Умеренная и неторопливая работа мышц достаточна, чтобы препятствовать накоплению жира.
Изменение биохимических процессов организма требует времени. Если сегодня вы поупражнялись, а завтра уже смотрите в зеркало, ожидая увидеть заметные результаты, — значит, вы пытаетесь нетерпеливо играть в эту игру. И тем самым сводите на нет все свои усилия: разумный подход к упражнениям — это терпение, расчет на долгосрочные результаты, признание всех достоинств упражнений:
Упражнения — фундамент молодости.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Упражнения меняют биохимические процессы организма, обеспечивают его питательными веществами и дополнительной энергией, увеличивают приток кислорода и т. д. Упражнения сжигают жир.
Упражнения — это “таблетки для сжигания жира” (Коэн).
Упражнения ускоряют метаболизм. Упражнения полезны для здоровья и общего самочувствия.
Упражнения снижают риск многих проблем со здоровьем (артритов, болей в спине, рака, диабета, жировых бляшек в артериях, сердечных заболеваний, высокого давления, остеопороза, стресса и напряжения, сердечных приступов и т. д.). Упражнения снижают стресс и негативные эмоции. Упражнения способствуют выработке “гормонов счастья” — эндорфинов и возникновению “эндорфино-вого притока”.
Упражнения улучшают тонус мышц, чтобы они эффективнее сжигали жир. Коэн и Верити (1998) много пишут о сущности и ценности упражнений:
“Пятнадцать минут непрерывной активности — это стимул для выработки энзимов, сжигающих жир. Чем больше у вас этих энзимов, тем больше жира вы в состоянии сжечь”.
“Полные люди накапливают глюкозу в виде жира, а подтянутые — в виде гликогена, который проще использовать. Люди с избыточным весом имеют различные жировые клетки. Энзимы жировых клеток преобразуют пищу и закладывают ее на хране-
Фрейм-игры для активной жизни ние… Увеличивая физическую нагрузку, можно снизить содержание энзимов, запасающих жир”. “Приятная и регулярная активность — это главное. Сидя на диете, можно сбросить вес, но у вас останутся биохимические процессы человека с избыточным весом. Если же вы дополните диету приятной повседневной активностью, ваш организм приучится постоянно сжигать жир. Тонус мышц позволит вырабатывать больше энзимов, сжигающих жир, и если даже вы снова начнете больше есть, это вам не повредит. Ваш организм нуждается в таком питании”. Чтобы играть в игру “Ежедневные упражнения”, убедитесь, что вы выбрали тот вид активности, который вам нравится. Удовольствие позволит вам сделать ее неотъемлемой частью повседневной жизни. Благодаря удовольствию вы сможете продолжать эту игру на протяжении многих лет.
Выводы
- Как и в случае с питанием, едой, наша позиция и фреймы в отношении упражнений в конечном итоге определяют наши чувства, поступки, восприятие и качество нашей жизни.
- Нужна ли вам новая игра с упражнениями, растяжкой, поднятием тяжестей, укреплением сердечно-сосудистой системы? Если да, в какую вы хотели бы сыграть? Какие фреймы поддержали бы ее?
Теперь вам надо сделать следующее
- В какую новую игру “Упражнения” вы вступите в первую очередь? Насколько она важна для вас?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
- Достаточно ли она важна, чтобы у вас появилась мотивация для ее внедрения? Если нет, как можно усилить вашу мотивацию? Вернитесь к игре “Намерение”, чтобы научиться задавать серьезный вопрос “почему?”. Воспользуйтесь вопросами для анализа фрейм-игры, чтобы подробно изучить новую игру “Упражнения”, в которую намерены сыграть.
Глава 13
ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ УПОРСТВА
Как сделать регулярные упражнения образом жизни
Игры в этой главе:
“Подхлестывание к своему новому “я”
“Не фиаско, а ответная реакция”
“Терпение”
“Огромные долгосрочные преимущества”
- Вы хотели бы поиграть в игру “Упорство”?
- Вы хотели бы преобразить свое питание и физическую активность и надолго сохранить их в измененном виде?
- Вы хотели бы направить новые стратегии и игры на улучшение своего образа жизни?
Если на все эти вопросы вы ответили “да!”, тогда эта глава — для вас! Поговорим о том, как сохранить преобразования, сделать их постоянными, следовать им всю жизнь.