Когда мы находим какие-либо реальные оправдания, у нас появляется вредная, неоправданная причина, и с ее помощью мы пытаемся избежать столкновения с последствиями. Но это только мешает нам приложить усилия к тому, чтобы изменить свое поведение.
7*
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
Есть ли у вас какие-либо ложные причины, оправдания, уже осточертевшие вам? Переставшие служить вам? Мешающие вам добиваться исполнения ваших мечтаний и надежд? В таком случае перечислите их и откажитесь от них.
Оправдания/ связанные с едой
- “Мне все равно не похудеть”.
- “У меня все равно ничего не получится”.
- “Завтра начну…”
- “Один раз не считается”.
- “Это едят все”.
- “Вот это толстяк, я не такой толстый!”
- “Все дело в генах. Я ничего не могу поделать”.
- “Я откладываю завтрак на более позднее время, зная, что стоит мне начать, я не смогу остановиться. Это все равно, что выпустить зверя из клетки”.
- “Завтра я начну снова, еще лучше, чем прежде”.
Высшие уровни “оправданий”
Значит, вы хотели бы обладать способностью устранять оправдания, касающиеся переедания, нежелания заниматься спортом, вести здоровый образ жизни? Что, если бы вы могли устранить все оправдания, мешающие вам принять эффективные меры, чтобы контролировать вес?
Понимая структуру “оправдания” (то, как мы находим отговорки), понимая, как использовать наши знания о ней, мы получаем возможность устранить ее.
Оправдание имеет многоуровневую структуру, поэтому на первичном уровне существует желание достичь чего-либо или сделать что-то (то есть правильно питаться, упражняться и т. д.), а на метауровне — “причины”, препятствующие и “Убийство дракона” – отказ от прежних игр мешающие нам. Мы пользуемся своими отговорками, чтобы оправдывать себя, недоверием — чтобы защитить себя, запретами — чтобы препятствовать себе, скептицизмом — чтобы охлаждать пыл сомнениями. Мы пользуемся идеями, позволяющими нам отбрасывать желания.
При этом у нас возникают стереотипы, из-за которых мы и хотим что-либо предпринять, но не можем побудить себя к действиям. Вам знакомы такие стереотипы? А их результат? Мы развиваем неадекватные мыслительные ходы, наполняющие нас негативизмом, нежеланием, избеганием.
Схема
“Причины”
Еда
Человек
Как играть в игру “Отказ от оправданий”
1) Достигните состояния оправданий
‘ Подумайте о чем-нибудь, что вы хотите сделать и что имеет большое значение для вас, о результате, полезном и важном для вас, о том, что по-настоящему повысит качество вашей жизни. Но все-таки, когда приходит время браться за дело, вы находите множество оправданий, мешающих вам приложить старания для достижения этого желаемого результата.
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
- Что вы хотели бы предпринять в отношении X (работы, карьеры, здоровья, физической формы, взаимоотношений и т. д.)? Мысленно перенеситесь в будущее и выполните это действие, а затем посмотрите, что получилось. Какое оправдание для себя вы нашли? Прислушайтесь к своему внутреннему голосу.
Первый этап включает достижение состояния, в котором вы начинаете оправдываться. Ощутите это оправдание. Обратите внимание на то, как именно оно ощущается, что это за ощущение. Оно физическое? Откуда вы знаете, что это — стремление оправдаться?
Помните, в данном случае речь идет о нелепых, абсурдных, глупых и бесполезных оправданиях.
2) Контроль качества оправданий
- Это просто оправдание?
- Вы хотите оправдываться?
- Вы в этом нуждаетесь?
- Оправдание полезно вам? Оно поддерживает вас и расширяет ваши возможности?
- Есть ли у оправдания какой-то аспект, который вы хотите сохранить или нуждаетесь в нем? Что это за аспект? Какие аспекты оправдания приносят вам реальную пользу?
3) Сохраните полезные аспекты оправдания
- Войдите в состояние оправдания и сохраните любую его часть, полезную вам в определенном отношении и в определенное время. Возьмите из оправдания любой полезный элемент (ценность, убеждение, представление). Возьмите его целиком, чтобы от оправдания ос- “Убийство дракона” – отказ от прежних игр талась одна “пустая скорлупа”, лишенная каких бы то ни было достоинств.
- Обратите внимание на ценность представления, убеждения или состояния, которое вы хотите сохранить. Возьмите ее на заметку, сохраните где-нибудь отдельно от нелепого оправдания.
- Теперь это просто оправдание? “Пустая скорлупа” оправдания? (Да.)
- Если нет, повторяйте тот же шаг, пока от оправдания не останется лишь “пустая скорлупа”.
4) Отвергните пустую скорлупу устаревшего оправдания
- Достигните состояния твердого “НЕТ!”, состояния “Ну уж нет!”. Усиливайте состояние “отказа, отрицания, отвращения”, пока оно не станет очень мощным. Зафиксируйте его в пространстве и почувствуйте ладонями и ступнями. Дайте этому состоянию пройти через ваше тело.
- Когда состояние станет очень мощным, представьте прямо перед собой пустую скорлупу оправдания, шагните к ней, оставаясь в состоянии “НЕТ!”, и растопчите оправдание, пользуясь силой своего “нет!”. Как следует раздавите скорлупу.
5) Тест
- Теперь представьте себе желаемую полезную для вас деятельность и подумайте, что произойдет при вашем движении к ней… Что вы чувствуете? Что приходит на ум? Возникают ли у вас оправдания, с помощью которых вы могли бы отговориться от жизни, любви и обязанностей?
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”