6) Периодически откладывайте вилку. Не торопитесь. Наслаждайтесь едой. Дайте желудку возможность послать мозгу сигнал, что вы уже насытились.
7) Перед едой пейте побольше воды.
Фрейм-игра “Сохранение чувств и потеря веса”
Доктор Даниэль Зильберберг рассказывает о женщине, обожавшей “root beer” — шипучий напиток из корнеплодов с мороженым, особенно летом. Она лакомилась им каждый день. Когда она решила изменить свои привычки
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений в еде и похудеть, то вдруг поняла, что ей придется отказаться от любимого напитка. Думая об этом, она расплакалась.
Почему? Что означал для нее этот “root beer”? Она говорила, что для нее он символизирует само лето: “Все приятные и чудесные ощущения лета слились в самой идее поглощения напитка с мороженым”.
Услышав об этом, Даниэль объяснил, что ей незачем отказываться от ощущений — достаточно отказаться от потребления напитка.
Задумайтесь об этом. Поскольку ощущения возникают в нашей нервной системе как отображения, такое ощущение, как желание выпить напитка с мороженым, не сделает вас толстым. Оно будет просто приятным опытом. Можно испытывать все эти ощущения, но не поддаваться им. Не напитки и не еда создают ощущения или опыт — это делает наша психофизическая система.
Можно полностью сохранить подобные ощущения и при этом стать стройным и подтянутым, избежать необходимости сжигать калории, содержащиеся в напитке с мороженым. Воспользуйтесь силой своего мышления, чтобы представить себе то, что вызывает приятные ощущения без побочных эффектов. Хорошая новость: игра воображения не содержит калорий.
Игра “Спортивный режим питания”
Что, если бы вы питались так, как полагается спортсмену, и чувствовали себя спортсменом? Чтобы сыграть в эту игру, выберите одного из известных спортсменов, кем вы восхищаетесь и у кого прекрасная форма, и мысленно войди-
Фрейм-игры для нового отношения к еде те в тело этого человека. Как бы повлияло это на ваше питание? Что произошло бы с вами, если бы вы питались, руководствуясь мысленными установками здорового и разумного спортсмена?
Не торопясь представьте себе это. Подумайте, каково пользоваться таким значимым фреймом, какой мыслительный фрейм он мог бы создать. Войдя в это состояние, подумайте, сможет ли оно изменить и дополнить ваше отношение к еде? Вы хотели бы сохранить этот мыслительный фрейм?
Игра “Подстегивание к стройности”
Вот еще одна отличная игра. В следующий раз, когда вы начнете сомневаться в своих способностях и мысленно твердить, что вы просто ничтожный толстяк, мысленно подхлестните свой мозг по направлению к своему новому “я” — подтянутому, стройному, для которого физическая форма — “не проблема”.
1) Во-первых, отчетливо представьте себя более стройным, подтянутым и здоровым, чем сейчас. Постарайтесь увидеть себя таким, каким хотите быть — человеком с идеальным весом, способным ради этого предпринять конкретные действия. Посмотрите, как ваше новое “я” излучает здоровье и энергию, как оно уверено в себе, ощутите силу самоконтроля и дисциплины и т. д.
2) Продолжайте редактировать эту картинку, пока не увидите свое “я” в виде трехмерного образа в натуральную величину, отчетливого и притягательного. Обратите внимание на упругость и чистоту своей кожи, тонус мышц. Усиливайте яркость изображения, пока оно не станет настоль-
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений ко притягательным, что вам захочется войти в него. Вы поймете, что все сделали правильно, когда начнете “пускать слюнки” от зависти.
3) Теперь войдите в свое будущее стройное “я”. Находясь в нем, обратитесь к своему будущему, шагните к нему, оставаясь стройным, подтянутым и здоровым. Испытайте ощущение легкости, бодрости, силы, двигайтесь элегантно и свободно в своем новом теле-костюме.
4) По-прежнему находясь внутри своего нового “я”, для которого сбросить вес и стать подтянутым — “не проблема”, обернитесь к прошлому, приведшему вас сюда, в будущее. Обратите внимание на уже совершенные вами действия и уже пережитые этапы.
5) Теперь выйдите из своего стройного будущего “я” и вернитесь в свое обычное тело, но постарайтесь запомнить процессы, которые помогли вам измениться, и сохранить непреодолимое желание вновь оказаться в новом теле.
Воспользуйтесь этой техникой подстегивания, обеспечивая свою психофизическую систему информацией о своем “я”, наделенном значительными ресурсами. Упражняйтесь так дважды в день, пока побуждение не станет вашим внутренним ресурсом и не начнет срабатывать автоматически (подробнее о паттерне подстегивания к стройности вы можете узнать из различных книг по НЛП, к примеру, из “Учебника магии”).
Фрейм-игра “Рамки”
Какие рамки вы установили в связи с едой?
Какие рамки вам необходимо установить в связи с едой?
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Когда и где вы говорите: “Еще немного еды — и хватит!”? Перегрузка еды обилием значений и ценностей не только приводит к психопитанию, но и заставляет нас раздвигать установленные нами же рамки, поэтому мы и переедаем. Мы начинаем есть по ошибочным причинам, в неправильно выбранных местах, неправильными способами, в чрезмерных количествах и т. д.