Сосредоточенность на ощущениях тела во время еды и упражнений, сенсорные удовольствия от еды, дыхания, расслабления и т. д.
Признание ценности питания как снабжения тела топливом с целью повышения энергци, а ценности упражнений — как способа проявлять эту энергию.
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать “нет!”
Выводы
- Увлеченность некоторыми играми просто не даст вам возможности играть в другие игры – вот какова основная мысль этой главы. Мы стремимся научиться таким увлекательным и важным играм, чтобы они вытесняли старые фрейм-игры, превратившиеся в бедствие.
- Игры — это всего лишь игры, наборы действий, взаимодействий, взаимоотношений, мыслей, чувств, разговоров, позволяющие нам быть на высоте и пользоваться своими ресурсами в реальной жизни.
- Когда мы всецело увлечены жизнью, демонстрацией энергии и жизненной силы, достижением целей и задач, ощущением собственного внутреннего достоинства и значимости, у прежних вредных и жирных драконов, втягивающих нас в другие игры, не остается ни единого шанса.
Теперь вам надо сделать следующее
- Какую игру из этой главы вы хотели бы сделать своей первой игрой из серии “Здоровое питание”?
- В течение недели каждый день упражняйтесь в этой новой игре, пока она не станет для вас привычной и правильной.
Часть IV
ФРЕЙМ-ИГРЫ
ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ
ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
И УПРАЖНЕНИЙ
Глава 11
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Глава 12 Фрейм-игры для активной жизни
Глава 13 Фрейм-игры для упорства
Глава 14
Реплики разума для изменения установок
Глава 11
ФРЕЙМ-ИГРЫ
ДЛЯ НОВОГО ОТНОШЕНИЯ
К ЕДЕ
Фрейм-игры для здорового питания
Игры в этой главе:
“Еда только для утоления голода”
“Питание как сенсорное удовольствие”
“Доверься своему организму”
“Это всего лишь еда”
“Все дело только в энергии”
“Разумное питание”
“Установление здоровых рамок”
“Модификация поведения”
“Потеря жира и сохранение чувств”
“Спортивный режим питания”
“Подстегивание к стройности”
Нашему телу требуется топливо. Это само собой разумеется. Чтобы обеспечить его топливом, мы едим. Мы должны есть, если хотим быть энергичными, исполненными жизненной силы, хотим вести активный образ жизни, свободно двигаться и иметь здоровый обмен веществ. У нас нет других причин для еды. Питание по всем прочим причинам — психопитание.
Когда мы. смешиваем психологию с едой (то есть играем во фрейм-игры), у нас возникают реальные проблемы, о чем свидетельствует статистика по избыточному весу и новомодным диетам. Так появляются фреймы, связанные с едой, которые не приносят нам ничего хорошего.
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Разработка новых мыслительных фреймов
- Какие здоровые и полезные фреймы помогают питаться правильно и никогда не прибегать к диетам?
- Какое питание дает нам энергию, жизненную силу и стройность?
Все это зависит, разумеется, от серьезного вопроса “почему?”. Если у вас есть причины играть в более здоровые и энергичные фрейм-игры, — значит, желаемая цель даст вам силу и мотивацию, чтобы продолжать эти игры. Проверьте самого себя. Достаточно ли весомы ваш вопрос “почему?” и ваши цели, чтобы каждое утро поднимать вас с постели и наполнять предвкушением нового игрового дня?
Фрейм-игра “От 0 до 5, настоящий момент, питание”
Джуди Уорделл (1985) переводит нашу фрейм-игру “Еда для утоления голода” в игру “Оценка голода”. Она происходит следующим образом. Сначала оцените свой “голод” по шкале от 0 до 10, где 0 — “пустой желудок”, 5 — “комфорт”, 10 — “перенасыщение”.
Шкала голода:
‘1 10 — “перенасыщение”
5 — “комфорт”
0 — “пустой желудок”
Дышите глубоко, обращая внимание на состояние своего желудка. Положите ладони на живот и потрите его. Что вы при этом почувствовали? Вы голодны? Вам
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений хорошо? У вас перенасыщение? Эту же процедуру повторяйте каждый раз, направляясь на кухню, в ресторан, собираясь перекусить. Другими словами, перед едой спрашивайте у своего тела, насколько оно проголодалось в настоящий момент?
Разумеется, многие люди (пожалуй, даже большинство) не в состоянии правильно оценить силу голода, поскольку не прислушиваются к своему организму. Поэтому, разрешая себе есть, когда вы голодны, установите “обратную связь” с телом и с желудком.
“Питание в диапазоне от 0 до 5” означает, что вы будете есть только при ощущении “пустоты в желудке” и до состояния “комфорта”. При этом вы сможете избежать чувства отчаяния и истощения, которое вызывают диеты, а также другой крайности — перенасыщения. Кроме того, такой подход способствует питанию “в настоящий момент”, а оно влечет за собой новую игру — любовь к пище, в которой каждый кусочек вызывает чувственное наслаждение. Но об этом — через минуту.
Этим польза питания в диапазоне от 0 до 5 баллов не исчерпывается: со временем она помогает научиться доверять своему телу. Поначалу почти все люди не представляют, что такое “голод”. Мы путаем с голодом всевозможные неприятные и негативные ощущения, волнение, гнев и страх. Это происходит просто потому, что под самим голодом как ощущением подразумевается неприятное чувство, которое и побуждает нас есть. Попробуйте потерпеть, пока не почувствуете, что тело достигло нулевого состояния — “пустого желудка”. Тело само подскажет вам, что пора перекусить. В конце концов вы научитесь следовать своим естественным ритмам голода и комфорта.